夏天温度一超过35℃，咱们的身体会自动开启“降温模式”：皮肤血管扩张帮忙散热，汗腺开始出汗，呼吸也会变快。可要是环境温度快超过身体能扛的极限了，就会先出现头晕、恶心这些“警告信号”。
身体过热的三大诱因
体温调节系统超载
咱们的核心体温每升高1℃，身体的基础代谢率就会上升大概12%。要是外界的热加上身体自己产生的热，让体温一个劲往上走，负责调节体温的下丘脑就可能“乱了阵脚”。这时候负责平衡的前庭系统会受影响，让人觉得晕；控制呕吐的中枢也会“异常放电”，导致恶心。
电解质失衡效应
在持续高温里，每小时出汗可能有1到1.5升那么多。这不仅会流失水分，还会把钠、钾这些电解质带出体外。要是体内钠元素的浓度低于135mmol/L，神经传导的速度就会明显变慢，可能出现肌肉发抖、意识不清楚的情况。
脑供血异常变化
为了让皮肤有更多血液流过散热，心脏得更努力地泵血。可这种“代偿办法”会让脑部的供血相对变少；另外，皮肤血流多了还会激活交感神经，让胃肠道的血管收缩，反而加重头晕和恶心。
症状识别的关键阶段
热射病的发展是分阶段的：一开始可能只是肌肉抽筋；到了热衰竭阶段，就会头晕、恶心、脸色发白；要是发展成热射病，会出现意识不清、体温特别高的情况。大概三分之一的患者在病情变重前，可能会有一阵子症状暂时减轻，但这时候核心体温可能已经到39℃了，一定要特别注意监测。
科学应对的四维防护体系
- 环境干预措施
赶紧把人转移到有空调的地方（温度建议调在24-28℃），用物理方法降温——比如在脖子、腋窝这些大血管多的地方敷冰袋，但要记得用东西裹着冰袋，别直接贴皮肤，还要控制降温的速度，别太快。 - 液体补充方案
补水要少量多次，每隔10分钟左右喝100-150毫升含电解质的饮料。要是吐了，可以试试含电解质含片，更容易吸收。 - 体位调节原则
躺着的时候要头高脚低，头部抬个30度左右，能帮着改善脑部供血。别突然改变姿势，不然可能加重脑缺血。 - 症状监测要点
用电子体温计定期测核心体温，建议每15分钟记一次。要是体温一直超过39℃超过2小时，或者人变得意识不清，得赶紧叫救护车。
预防策略的三大核心
- 环境预警机制：多关注气象部门发的高温预警，要是湿球温度指数超过31℃，就别长时间在户外待着了。
- 适应性训练：在高温环境下工作的人，要先做7-14天的适应性训练，慢慢提高身体对热的耐受能力。
- 防护装备选择：穿防晒指数高、透气的工作服，戴能降温的防护装备，也可以用能监测体温的穿戴设备。
小孩、老人还有有慢性病的人，体温调节能力比较弱，高温天得多盯着点。要是出现一直头疼、呼吸变快这些情况，哪怕体温没到40℃，也得赶紧去医院。
