感冒是大家都经历过的“小毛病”，但头痛、乏力、鼻塞这些症状却总能让人浑身难受。其实，感冒的各种不适都有规律可循，掌握科学的应对方法，既能缓解症状，还能预防并发症。
感冒为啥会头痛、乏力？
当病毒钻进鼻子、喉咙等呼吸道黏膜时，免疫系统会立刻“宣战”——释放炎症因子。这些因子会让血管扩张，还会让痛觉神经变得敏感，这就是头痛的主要原因；同时，病毒的代谢产物可能干扰平衡系统，让人觉得晕乎乎的。有研究显示，约70%的感冒患者会出现颅内压波动，头痛越厉害，这种波动可能越明显。
至于浑身乏力，则是身体“打硬仗”的消耗：免疫系统对抗病毒时，代谢会突然加快（发烧时体温每升高1℃，基础代谢率增加10%-12%），能量被快速消耗；另外，细胞因子会让血液变稠（黏稠度升高15%-20%），氧气没法高效输送到肌肉、器官，自然会觉得“累得抬不起腿”。
怎么区分普通感冒和“危险情况”？
普通感冒通常有三个典型表现：鼻塞、流涕、咽痛。如果出现以下情况，要警惕是不是流感或合并了其他感染：
- 症状加重：持续肌肉疼、体温超过38.5℃，或呼吸道症状（鼻塞、流涕）超过10天没好转；
- 血常规异常：普通感冒患者白细胞通常正常或略低，淋巴细胞比例升到40%-60%；如果中性粒细胞超过70%，可能合并了细菌感染；
- 病程过长：病毒性感冒一般7-10天能自愈，如果症状超过14天，要小心鼻窦炎、中耳炎等并发症；若反复超过3周，建议查C反应蛋白（炎症指标）。
感冒了，这样做能快速缓解！
1. 喝对水：补充电解质比单纯喝温水管用
每天要喝够2000-2500ml液体（约8-10杯），建议用“口服补液盐”——含钠40-60mmol/L的电解质溶液，能让鼻黏膜的清洁能力提升23%（帮着排病毒）。自制方法很简单：1升温水加5g盐（约1小勺）、20g糖（约4小勺），搅拌均匀就能喝。
2. 吃对饭：“彩虹蔬果”比补剂更管用
遵循“彩虹膳食”原则：每天吃5种不同颜色的蔬菜水果（比如红苹果、黄香蕉、绿菠菜、紫葡萄、白梨），补充维生素C、膳食纤维。有研究显示，每天摄入100-200mg维生素C（约1个橙子+1把草莓），能让感冒病程缩短半天——尽量通过食物补，别光吃维生素C片。
3. 睡对觉：按“90分钟周期”睡，免疫力恢复更快
睡眠是免疫系统的“修复时间”！每90分钟是一个完整睡眠周期，保证4个周期（6小时），能让免疫球蛋白A（保护呼吸道的抗体）浓度提升18%。如果睡不好，试试渐进式肌肉放松法：从脚趾开始，慢慢收紧肌肉10秒再放松，逐往上到头部，帮着缓解紧张、改善睡眠。
4. 调环境：湿度温度对了，鼻子不堵、喉咙不痒
室内湿度保持40%-60%（太干会伤鼻黏膜，太湿容易滋生细菌），温度控制在22-25℃（体感最舒服）。如果鼻塞，试试体位引流：哪边鼻子堵，就往哪边侧躺10分钟，再用生理盐水冲洗鼻腔（用洗鼻器或喷壶），能把分泌物冲出来，通气立竿见影。
这些情况，一定要立刻去医院！
感冒虽然常见，但出现以下“危险信号”，说明可能引发了肺炎、脑炎等并发症，必须马上就诊：
- 持续高烧超过39℃，24小时没退，吃退烧药也没用；
- 头痛剧烈，伴脖子发硬（像“落枕”一样转不动）；
- 呼吸困难、胸口疼，超过2小时没缓解；
- 症状超过14天没好，甚至越来越重；
- 突然意识不清、抽风，或说话含糊。
怎么预防感冒？做好这3点就够
- 一级预防（防感染）：勤洗手！用七步洗手法（内、外、夹、弓、大、立、腕），配合含酒精的消毒液（酒精≥60%），每天至少洗6次，重点搓指甲缝、指关节；
- 二级预防（早阻断）：公共场所戴口罩，摸了电梯按钮、门把手后赶紧消毒；每天用生理盐水冲2次鼻子，能降低35%的感染风险；
- 三级预防（强免疫）：每周运动150分钟（比如每天快走30分钟），睡够7小时（熬夜会抑制免疫力），每天补600IU维生素D（约2杯牛奶+10分钟晒太阳，或吃深海鱼、蛋黄）。
感冒虽然是“自限性疾病”，但科学管理能让我们少遭罪。大家要学会观察症状——比如有没有高烧不退、呼吸困难这些“红线”；如果症状超出自己能处理的范围，一定要及时找医生帮忙。记住：感冒能自己好，但不代表能“硬扛”，科学应对才是对身体负责！
