生活中不少人都遭遇过咳嗽的困扰，比如突然咳得停不下来、晚上躺平就咳，或是又干又咳嗓子发紧。其实不同类型的咳嗽，背后的原因和应对方法各有不同，咱们得先搞清楚“为什么咳”，才能正确缓解。
突发性咳嗽：先离开刺激源，再做这2步
突发性咳嗽大多是呼吸道被刺激引起的。现在研究发现，气道上皮细胞表面有很多“敏感小开关”（化学感受器），一旦碰到刺激性气体、粉尘或者过敏原，短短0.3秒就能触发咳嗽反射。尤其是过敏体质的人，接触过敏原后30秒内可能就会开始阵发性干咳，喉咙还跟着发痒。
这时候别慌，第一时间赶紧离开刺激环境——比如闻到油烟就去阳台透气，碰到花粉就躲进室内。之后可以用生理盐水冲鼻子，把残留在鼻腔里的刺激物冲掉；要是10分钟还没缓解，含颗润喉糖就行，能促进唾液分泌帮嗓子“润一润”。
夜间咳嗽：警惕这3类常见原因
很多人晚上躺平就咳，得小心这三个因素：
一是呼吸道感染后的“敏感期”——比如感冒好了，但气道还处于“怕刺激”的状态，可能持续2-3周，和气道里纤毛上皮修复慢有关；
二是过敏性咳嗽——往往带着鼻子不舒服（比如鼻塞、打喷嚏），晚上躺着时床上尘螨浓度变高，容易诱发咳嗽；
三是胃食管反流——大多在吃完晚饭2小时左右发作，平躺时胃酸更容易往上涌，刺激喉咙引发咳嗽。
建议记个“咳嗽日记”，写下咳嗽的时间、有没有反酸或鼻塞；要是持续超过2周，或者伴着喘息、反酸，得赶紧去医院查查。
口干又咳嗽：3步缓解津液不足
又干又咳，其实是身体“津液不够”的信号。体温每升高1℃，呼吸道的水分蒸发量会增加20%；而且炎症因子会抑制唾液分泌，让嗓子更干更咳。
试试这3步缓解：①小口多次喝温水——别一口闷，慢慢喝才能让呼吸道黏膜保持湿润；②用含薄荷脑的润喉产品——能暂时缓解干痒；③开加湿器——把室内湿度维持在50%-60%，太干或太湿都不好。要是伴着持续咽痛或者声音嘶哑超过10天，得去医院查病原体，排除感染的可能。
居家护理：从环境、饮食到呼吸，做好3件事
想减少咳嗽发作，居家护理得抓重点：
● 环境管理：用带HEPA滤网的空气净化器过滤粉尘、过敏原；每周用55℃以上的热水洗床品，杀死尘螨；
● 饮食调整：多吃含膳食纤维的食物（比如蔬菜、全谷物），研究显示每天吃超过25克膳食纤维，能降低呼吸道感染风险；
● 呼吸训练：试试“4-7-8呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，每天练3次，能改善气道敏感性。
另外可以用智能手表记咳嗽频率，要是突发性咳嗽一天超过50次，或者晚上咳得睡不着，得及时就医。
这些情况别硬扛，马上找医生
不是所有咳嗽都能“扛过去”，出现以下情况一定要及时就医：
● 咳嗽伴着38.5℃以上的发烧，持续2天没退；
● 咯血或者痰里有血丝，超过3天；
● 感觉呼吸困难、喉咙发紧，像被掐住一样；
● 咳嗽持续超过3周，一点好转都没有；
尤其要注意老人——要是突然出现刺激性干咳，还跟着没胃口、不想吃饭，可能是心功能异常的早期表现，得马上查BNP（脑钠肽），别耽误。
咳嗽是身体的“警报信号”，但也不用过度恐慌。先根据咳嗽类型找原因：突发咳嗽先离刺激源，夜间咳嗽记日记，口干咳嗽补津液；再做好居家的环境、饮食和呼吸训练。要是碰到发烧不退、咯血、呼吸困难这些“危险信号”，一定要第一时间去医院，特别是老人和孩子，更要重视身体的异常反应。把“辨咳嗽”和“正确应对”结合起来，才能更快缓解不适，少走弯路。
