当鼻子发痒、喉咙像冒烟、额头滚烫时，你的身体正在打一场“呼吸道保卫战”——病毒或细菌这两个“坏家伙”，正盯着呼吸道黏膜这道“第一道防线”发起攻击。其实超过90%的上呼吸道感染都是病毒引起的（比如鼻病毒、冠状病毒），它们通过飞沫或接触传染，趁你免疫力下降时“偷袭”。更有意思的是，鼻子温度每降1℃，里面纤毛打扫病菌的能力就弱7%——这就是为啥降温天容易感冒的原因。
症状密码：身体在“喊救命”的信号
你以为的“难受”，其实是免疫系统在“干活”：发热是身体调高体温“烫”病毒，让它没法繁殖；喉咙肿痛是免疫细胞和病菌“打架”后，黏膜肿了；鼻塞流涕更简单——黏膜水肿把病菌“裹住”，通过鼻涕排出来，是自我保护的招儿。
但有三个“危险信号”要立刻重视：持续39℃以上高烧、呼吸急促、意识模糊，这可能是感染要“扩散”的警告，美国感染病学会提醒，出现这些要24小时内看医生。
家庭护理：帮身体“打辅助”的三招
想帮身体快点好，做好三件事就行：
调环境：家里温度保持22-25℃，湿度40-60%——太干的话，呼吸道黏膜水分会多蒸发30%，更难受；
补营养：每天喝够“体重（公斤）×30毫升”的水（比如60公斤的人要喝1800毫升），温盐水漱口能减少喉咙里的病毒；蜂蜜水（1岁以上才能喝）能缓解咳嗽，效果能维持4小时；
管症状：发热头痛可以用对乙酰氨基酚，但得听医生的；喉咙痛用含片能“敷层保护膜”，但要注意糖量；小孩退烧千万别用阿司匹林类药，危险。
抗生素迷思：别再瞎吃“消炎药”了！
门诊数据显示，65%的人感冒会自己吃抗生素，但其实普通感冒不用抗生素！只有当出现黄脓痰、高烧超过72小时、抽血查到C反应蛋白明显高这些“细菌感染证据”时，才需要医生指导下用。
更要注意：抗生素不是“越贵越好”，得根据病菌培养结果选；自己停药或加量，会让细菌变“耐药菌”——以后再用抗生素，可能就“不管用”了。
科学就医：什么时候要找医生？
不是所有感冒都能“扛过去”，出现这些情况赶紧去医院：
- 症状持续10天没改善；
- 吞咽困难、声音哑超过2周；
- 突然胸痛、心跳快；
- 小孩烦躁不安、呼吸费劲（比如鼻翼扇动、嘴唇发紫）。
还有几类人要“早早就医”：慢性病患者（比如糖尿病、哮喘）、孕妇、65岁以上的老人，症状一出现就去——研究说，这类人延误治疗，并发症风险会翻倍。比如糖尿病患者烧到38.3℃以上，必须立刻就诊，不然容易引发酮症酸中毒。
预防锦囊：全年都能防的“免疫屏障”
想少感冒，做好这几点就够：
打疫苗：接种流感疫苗能降低40-60%的感染风险，每年9-11月打最好；
洗鼻子：用生理盐水每天冲鼻子2次，能清掉90%以上的病菌，尤其适合过敏或雾霾天；
练鼻子：冷水洗脸能锻炼鼻腔温度调节能力，冬天不容易因为降温感冒；
强免疫：睡够7小时（免疫球蛋白能高27%）、每周150分钟中等强度运动（比如快走、骑车，能降32%感染风险）、补维生素D（多晒太阳或吃深海鱼，能减少18%呼吸道感染）。
其实，保护呼吸道健康的核心就两个字：科学——懂症状是身体的“求救信号”，会用家庭护理帮身体“打辅助”，不瞎用抗生素“帮倒忙”，该就医时不硬扛，再加上日常预防，才能真正守住呼吸道这道“健康防线”。
