当病毒或细菌穿过鼻腔的防御钻进上呼吸道时，我们的免疫系统会立刻“拉响警报”：免疫细胞释放的炎性介质会刺激大脑里管体温的“下丘脑中枢”，把身体的“体温设定值”往上调。这时候，白细胞和病菌“对战”产生的代谢废物，加上体温升高让血管扩张，就会出现脸发红、口干舌燥的“发热感”。
发烧时，体温每升高1℃，身体的代谢速度就会变快，差不多像一直在做高强度运动——肌肉代谢加快会产生大量乳酸，再加上免疫系统要把全身能量集中用来对抗病菌，肌肉力量会暂时下降，所以我们会觉得四肢没力气。
科学应对方案
- 药物使用有原则
常用的解热镇痛药通过抑制“前列腺素”合成起作用：对乙酰氨基酚主要帮大脑“降温”，布洛芬除了降温还能减轻身体外围的炎症。这类药建议体温较高时用，要注意对肝肾功能的影响，一定要严格按药品说明书吃。 - 能量补给要合理
适当多喝温水，优先选含电解质的饮品；饮食遵循“三低一高”——低脂肪、低蛋白、低粗纤维，搭配高碳水化合物（比如小米粥配蒸南瓜），既能补能量又不会给肠胃添负担。 - 环境调整要舒服
房间温度保持24-26℃、湿度50%-60%；穿衣服要分层——内层选吸汗材质，外层方便增减；睡觉稍微垫高枕头，能帮鼻子里的分泌物流出来，呼吸更顺畅。
这些情况要及时就医
普通感冒症状通常几天内达峰后缓解，如果出现以下情况，一定要赶紧去医院：
- 持续高烧（超过39℃）
- 呼吸频率明显变快
- 四肢对称地没力气
- 意识不清楚（比如发呆、嗜睡）
- 尿量明显减少
别踩这些常见误区
- 发烧必须立刻吃药？不对
体温没到38.5℃左右时，优先试试物理降温（比如温水擦身）。太早吃药可能会影响免疫系统“对抗病菌的战斗力”，要根据个人情况判断——比如小朋友、老人或有基础病的人，可能需要早一点用药，但一定要听医生的。 - 出汗就是快好了？不一定
大量出汗可能提示脱水风险，得同步补电解质（比如喝电解质水）；如果出汗时还打寒战，反而可能是体温要继续升高的信号，得注意监测。 - 抗生素是“万能药”？错
多数上呼吸道感染是病毒引起的，抗生素只对明确的细菌感染有效。要不要用抗生素，得通过医生的专业检测（比如查血常规）确认，别自己随便吃。
平时怎么预防
有研究发现，适量补充维生素D可能对呼吸道健康有辅助作用；益生菌能调节肠道菌群，对黏膜免疫系统可能有好处。但要记住：营养素补充不能代替正规治疗——平时还是要多运动、勤洗手、戴口罩，做好基础防护。
总的来说，面对上呼吸道感染引起的发热、乏力等症状，我们要先搞清楚原因，科学应对：该用药时按说明用，该补能量时好好吃饭，环境调整舒服点；同时密切关注症状，有危险信号立刻就医；还要避开误区，别乱用药、乱补。平时做好预防，才能减少生病的机会。
