不少人早上起床后会有点短暂干咳，这说不定是慢性咽炎在提醒你该注意咽喉健康了。慢性咽炎是耳鼻喉科很常见的问题，它会通过一些特定的身体机制，让早上容易出现咳嗽症状。搞清楚这些机制，能帮我们更有针对性地缓解问题。
三大机制揭秘晨咳真相
1. 炎症“变敏感了”
慢性咽炎患者的咽喉黏膜长期处于炎症状态，晚上睡觉的时候，唾液分泌减少，咽喉变干、黏膜脱水。有研究发现，早上起来咽喉黏膜的含水量比晚上睡着时少了约35%，这会让炎症部位的神经末梢更敏感，稍微受点刺激就容易触发咳嗽反射。
2. 分泌物“堆积惹的祸”
咽部有炎症，会刺激黏液腺分泌更多黏液。晚上躺着的时候，这些黏液容易沉积在咽喉后壁。早上起床改变体位（比如从躺着变坐起来），这些黏糊糊的分泌物会滑动、摩擦咽喉黏膜——医学上把这种情况叫“后鼻滴漏”，就是分泌物往后流到咽喉部。临床数据显示，超过六成慢性咽炎患者的晨起干咳，都是因为这个原因。
3. 黏膜屏障“变弱了”
咽喉黏膜上的纤毛系统，晚上运动频率会下降30%到50%，没法及时把分泌物排出去；再加上如果晚上张口呼吸、开空调，会让黏膜更干。研究发现，黏膜干燥超过2小时，局部的免疫防御物质浓度就会下降，炎症也会跟着加重。
科学应对的四维方案
1. 调整环境湿度
建议把卧室湿度保持在45%-60%之间。可以用带湿度显示的加湿器，冬天供暖的时候，也能在暖气片上搭条湿毛巾辅助加湿。要记得定期用白醋清洗加湿器的水槽，防止细菌、霉菌滋生。
2. 早上先“润”咽喉
起床后小口慢喝200毫升左右的温水，温度在35-40℃之间——这个温度最接近咽喉的生理需求。有研究证实，早上喝温水能促进咽喉黏膜的血液循环，帮助代谢掉炎症因子。
3. 吃对早餐护咽喉
早上别空腹吃酸性食物（比如橘子、醋泡制品），建议先吃点含膳食纤维的流质食物。比如早餐可以喝南瓜小米粥，配个蒸苹果——南瓜里的β-胡萝卜素和苹果里的果胶，能在咽喉黏膜表面形成一层保护罩。另外，要控制咖啡因的摄入（比如咖啡、浓茶），因为它可能会让黏膜更干。
4. 说话前先“热身”
早上开口说话前，可以先做5分钟的蒸汽吸入（比如用杯子装热水，对着杯子深呼吸）；说话的时候尽量用腹式呼吸——就是用肚子发力呼吸，别光用喉咙。如果是老师、主播这类经常用嗓的人，可以用点润喉喷雾，但一定要听医生的话，控制使用频率。
何时需要专业干预？
如果出现以下情况，一定要尽早去医院：
- 干咳持续超过2周都没好转；
- 咳嗽同时声音嘶哑超过10天；
- 觉得吞咽时有异物感，或者呼吸急促；
- 咳嗽时痰里有血丝，或者胸口痛。
还要注意，有些胃食管反流的患者，可能最先出现的就是干咳——如果同时有胸骨后烧灼感（比如胸口像有火烧一样）、晚上反酸水的情况，要一起告诉医生。如果是过敏体质，咳嗽时还伴有鼻痒、流泪，可能需要排除其他呼吸系统问题（比如过敏性鼻炎、哮喘）。
预防复发的三大守则
- 湿度要管好：用带湿度显示的加湿器，定期用白醋洗水槽；
- 嘴要“忌口”：别吃辛辣刺激的食物，别喝酒；
- 环境要防护：空气质量差的时候戴防护口罩，家里定期用空气净化器。
有临床研究证明，只要系统性调整生活习惯，大部分慢性咽炎患者的晨起干咳症状，3个月内就能明显好转。咽喉健康是需要长期维护的，当身体发出“干咳”信号时，及时调整生活方式，比光吃药更管用。如果症状一直没缓解，一定要及时去耳鼻喉科做专业检查——早干预，早舒服。
