感冒是咱们最常碰到的呼吸系统小毛病，中医根据引起感冒的原因和身体反应，把它分成风寒、风热两大主要类型。这两种感冒从“怎么得的”“症状什么样”到“怎么护理”都不一样，要是能分清楚再对症处理，好得能更快。
证型特征的辨识要点
风热感冒是被“热邪”找上了，比如春夏天吹热风、或者贪吹空调受凉。最典型的表现就是喉咙肿疼、流黄脓鼻涕，发烧比怕冷更明显。一般体温不会超过39℃，身上有点汗但排不顺畅，咳嗽的时候痰是黄色的。这种感冒多在春夏天出现，因为这时候身体的“阳气”往外散，皮肤毛孔比较松，容易被热邪钻空子。 风寒感冒则是被“寒邪”伤到了，比如秋冬吹冷风、碰凉水。典型症状是流清鼻涕（像清水一样）、特别怕冷，要么不出汗，要么出一点汗但还是觉得冷。还会浑身酸疼，咳嗽痰是白色的，体温一般在37.5-38.5℃之间，不算太高。这种感冒多在秋冬出现，因为这时候身体的“阳气”往里面收，皮肤毛孔闭得比较紧，寒邪容易裹在身体里。
体质与季节的关联机制
每个人的体质不一样，容易得的感冒类型也不一样。比如“阴虚体质”的人（平时容易手心脚心发热、嗓子干、怕热），身体里有点“内火”，就容易招风热感冒；“阳虚体质”的人（平时手脚冰凉、怕冷、爱拉肚子），身体的“保护罩”（卫气）比较弱，容易被风寒感冒找上。 季节变化也会影响：春分之后天气变暖，身体阳气往外面散，风热感冒就多了；冬天阳气往里面收，风寒感冒就更常见。建议根据自己的体质调整防护：阴虚的人可以偶尔喝杯菊花决明子茶（清清热），阳虚的人早上起来喝杯姜枣茶（暖一暖）。另外，规律睡觉、不熬夜，能让身体的“阴阳”平衡，抵抗力也会更强。
症状快速判断方法
教大家一个简单的“三看”法，快速分清楚是风寒还是风热：
- 看喉咙——风热感冒肯定喉咙红肿疼；风寒感冒可能老清嗓子，但喉咙不红不肿。
- 看鼻涕——黄脓鼻涕是风热，清清水样鼻涕是风寒。
- 看寒热——风热感冒发烧更厉害，有点怕风；风寒感冒特别怕冷，甚至打寒战。 要是症状变了，比如一开始又冷又烧，后来变成一直发烧还口渴，说明“寒邪”变“热邪”了，得赶紧去医院看看。
家庭护理实施规范
家里护理的时候，饮食要“对症吃”：风热感冒可以喝梨汤、金银花露（都是清热的）；风寒感冒可以喝葱白生姜红糖水（暖身子，把寒邪散出去）。每天要喝1500-2000毫升水，小口慢慢喝，帮助身体代谢。 症状好点之后，可以适度活动，比如散散步，每次不超过30分钟，别累着。还要注意忌口：风热感冒别吃辛辣的（比如辣椒、花椒），风寒感冒别吃生冷的（比如冰饮、生水果）。 吃药一定要听医生的，风寒和风热的药不能混着用。要是用解表发汗的方法（比如喝姜茶），只要身上有点微微发热、毛孔张开就够了，别出大汗，不然会耗损身体的力气。要是用中药颗粒，用60-80℃的水冲，能保留有效成分。
现代环境的应对策略
现在很多人因为空调温差大，容易得“寒热夹杂”的感冒（又有寒又有热），建议分阶段调理：一开始先散寒，中间根据情况清热或者暖胃，后期再补补脾胃。还可以用艾灸熏大椎穴（脖子后面最突出的骨头下面）、足三里穴（膝盖下面三寸，大概四个手指宽的位置）辅助治疗。 有几类人要特别注意：老人、孕妇、有慢性病的人，一旦感冒赶紧去医院。普通人要是发烧超过39℃，或者症状持续3天还不好，得赶紧去查炎症指标。
病程管理的时间节点
感冒不同阶段的处理重点不一样：
- 初起阶段（12小时内）：赶紧用对应的食疗方，再好好休息，比如喝碗对症的药膳汤。
- 进展阶段（24-72小时）：盯着体温变化，要是一直高烧或者症状变严重了，赶紧去医院。
- 恢复阶段（病程后期）：病好后2周内别累着，比如别熬夜、别干重活，可以练八段锦之类的传统功法，调理气血。
最后提醒大家：中医治病讲究“辨证论治”，文中提到的食疗方或调理方法，最好先问过专业医生再用。要是老反复感冒，建议去查一下免疫功能，再调理体质。
