脖子与后脑勺连接处的疼痛是很多人都遇到过的问题，有些人可能以为只是“落枕”或者“肌肉酸”，但如果这种疼痛反复出现，甚至伴随麻木、头晕等症状，很可能是颈椎病发出的预警信号。要搞清楚这种疼痛的来龙去脉，得先从颈椎的结构说起——颈椎上段（1-4节段）的神经正好支配后脑勺区域，当颈椎因为劳损、骨质增生等原因发生病变时，会压迫周围的神经或血管，从而引发这个部位的疼痛，这也是颈椎病最常见的早期表现之一。
别让习惯“拖垮”颈椎——颈椎病的3大常见诱因
很多人觉得颈椎病是“老年病”，但根据权威颈椎病防治指南的数据，18-35岁人群的颈椎病发病率已达15%-20%，这背后离不开三类常见诱因。首先是长期低头的姿势，比如伏案工作时颈椎长期处于前屈位，椎间盘承受的压力是直立时的3-5倍，久而久之会导致椎间盘退变、颈椎生理曲度变直；其次是不良睡姿，比如枕头过高或过低，会让颈椎在睡眠中持续处于扭曲状态，加速颈椎劳损；此外，颈部的急性外伤或慢性重复动作，比如突然的转头、长期搬运重物，也可能损伤颈椎韧带或椎间盘，诱发颈椎病。需要注意的是，这些诱因往往不是单一存在的，而是相互叠加，逐步“磨坏”颈椎的。
除了疼，这些信号也别忽视——颈椎病的典型伴随症状
脖子后脑勺疼只是颈椎病的“表面信号”，如果病变压迫到神经或血管，还会出现其他伴随症状。比如上肢麻木或无力，这是神经根受压的表现，常见于颈椎中段病变，麻木感可能从颈部放射到手指；头晕、视力模糊则可能是椎动脉受压导致脑供血不足引起的，尤其是在转头时症状会加重；部分患者还会出现颈肩部肌肉僵硬、活动受限，甚至走路不稳、有“踩棉花感”（多见于严重的脊髓型颈椎病）。需要提醒的是，单纯的肌肉劳损也可能引起脖子后脑勺疼，但这类疼痛通常不会伴随神经或血管压迫的症状，若出现麻木、头晕等情况，建议及时就医排查。
科学应对颈椎病——3类治疗方案需“对症选”
颈椎病的治疗需根据病情严重程度选择，轻度患者以保守治疗为主，重度患者需在医生评估后考虑手术，所有治疗方案均需遵循医嘱，不可自行操作。
药物治疗：缓解症状的“基础手段”
药物治疗主要用于缓解疼痛、放松肌肉和修复神经，常用的通用名药物包括非甾体抗炎药（用于减轻炎症和疼痛）、肌肉松弛剂（用于缓解颈肌紧张）、神经营养药物（用于修复受损的神经组织）。需要注意的是，非甾体抗炎药可能会刺激胃肠道，有胃溃疡病史的患者需慎用；所有药物的使用均需严格遵循医嘱，不可自行增减或停药，更不能将药物作为控制颈椎病的唯一手段。
物理治疗：辅助缓解的“重要帮手”
物理治疗是颈椎病保守治疗的核心，常见的方法包括颈椎牵引（通过牵引增大颈椎间隙，减轻神经压迫，需在正规医疗机构由专业人员操作）、手法按摩（需选择康复科或骨科的专业医师，避免不正规的“正骨”导致颈椎脱位）、针灸（通过刺激穴位缓解肌肉紧张，需由执业中医师操作）、热敷（用温热毛巾敷颈一段时间，可促进局部血液循环，但急性期疼痛患者需谨慎）。需要强调的是，物理治疗不能替代药物或手术，仅能辅助缓解症状，颈椎病急性期（疼痛剧烈、伴随水肿）患者需先咨询医生是否适合物理治疗。
手术治疗：重度患者的“最后防线”
手术治疗仅适用于病情严重的患者，比如脊髓型颈椎病（出现走路不稳、大小便障碍）、神经根型颈椎病保守治疗3个月无效且症状加重的情况。手术的目的是解除神经或血管的压迫，常见的术式包括颈椎前路椎间盘切除融合术、后路减压术等。需要明确的是，手术有严格的适应证和风险，需由骨科医生全面评估患者的颈椎情况、身体状况后决定是否手术，患者不可盲目要求手术或拒绝手术。
做好这5件事——把颈椎病“挡在门外”
颈椎病的预防比治疗更重要，养成良好的生活习惯能有效降低发病风险，特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下调整习惯。
调整姿势：给颈椎“减减压”
伏案工作或看手机时，保持颈椎中立位——眼睛与屏幕平齐，肩膀放松，避免长期低头；每30分钟设置一次“颈椎放松闹钟”，做简单的放松动作，比如抬头看天花板片刻、左右缓慢转头各片刻，重复几次，帮助颈椎恢复生理曲度。
选对枕头：让颈椎“睡个好觉”
枕头的高度建议根据个人肩宽调整，一般以能维持颈椎生理曲度为宜，尽量选择贴合颈椎生理曲度的枕头，比如记忆棉枕或荞麦枕（荞麦枕可根据需求调整高度）；避免趴着睡觉，这种姿势会让颈椎处于扭曲状态，加重劳损。
适度锻炼：增强颈椎“抵抗力”
日常可做一些温和的颈椎锻炼，比如“靠墙收下巴”（背靠墙站立，收下巴使后脑勺贴墙，保持片刻，重复几次，可改善颈椎前屈）、“颈椎米字操”（用头部写“米”字，动作要缓慢，避免快速扭转）；此外，游泳（尤其是蛙泳）也是很好的颈椎锻炼方式，水的浮力能减轻颈椎压力，同时增强颈肩肌肉力量。需要注意的是，颈椎病急性期患者、严重的脊髓型颈椎病患者需避免剧烈的颈椎运动。
注意保暖：避免颈椎“受刺激”
颈椎受凉会导致肌肉紧张、血管收缩，容易诱发疼痛，因此日常要注意颈部保暖，避免长时间吹空调或风扇直吹颈部；冬天可戴围巾保护颈椎，夏天在空调房可披一件薄外套。
避免外伤：防止颈椎“雪上加霜”
避免突然转头、弯腰搬重物等动作，这些动作会瞬间增加颈椎的压力，容易导致颈椎损伤；坐车时尽量系好安全带，避免急刹车时颈椎突然前屈；颈部出现劳损或轻微外伤时，及时休息并咨询医生，避免损伤加重。
避开这些“坑”——颈椎病预防的3个常见误区
误区1：“脖子疼就去按摩店正骨”
很多人脖子疼就去不正规的按摩店做“正骨”，但这种行为风险很高——不专业的手法可能导致颈椎小关节紊乱、神经损伤，甚至更严重的后果。脖子疼时应先咨询医生，若需要手法治疗，需选择正规医疗机构的康复科或骨科。
误区2：“年轻人不会得颈椎病”
研究表明，18-25岁的年轻群体中，颈椎病的发病率已达一定比例，主要原因是长期低头看手机、趴在桌上睡觉。年轻人的颈椎虽然退变程度较轻，但长期不良习惯同样会诱发颈椎病，因此需尽早养成保护习惯。
误区3：“颈椎病靠吃药就能根治”
颈椎病是颈椎的退行性病变，药物仅能缓解症状，无法逆转颈椎的退变。要控制颈椎病的进展，需结合姿势调整、物理治疗、适度锻炼等综合措施，不能单纯依赖药物。
不同人群的颈椎保护方案——针对性避开“雷区”
上班族：别让“低头”磨坏颈椎
上班族可选择可调节高度的办公桌和人体工学椅，保持屏幕与眼睛平齐；每30分钟起身活动一次，做简单的颈椎放松动作；避免趴在桌上午休，可准备一个U型枕靠在椅子上休息。
学生党：远离“不良姿势”
看书写字时保持眼睛与书本30厘米距离，胸离桌沿一拳；避免长时间低头看手机，可将手机举到与视线平齐的高度；课间做简单的颈椎放松动作，比如抬头、转头等。
中老年人：警惕“突然动作”
中老年人的颈椎退变程度较重，应避免突然转头、弯腰搬重物；定期做颈椎相关检查，发现颈椎生理曲度变直及时干预；选择温和的锻炼方式，比如散步、太极拳，避免剧烈的颈椎运动。
颈椎病是一种慢性疾病，无法彻底根治，但通过科学的治疗和预防，能有效控制症状、延缓进展，降低并发症的发生风险。如果脖子后脑勺疼反复出现或伴随其他症状，建议及时到骨科或康复科就诊，明确诊断后规范治疗，所有干预措施均需在医生指导下进行。
