要分清鼻咽炎和咽喉炎，得先说说它们的“位置”——鼻咽部在鼻腔后面、软腭上方，是空气进入身体的“第一道过滤站”，负责把吸进来的空气变温、变湿润；咽喉部包括口咽、喉咽和喉部，既要管呼吸、说话，还要帮我们吞咽食物。正因为位置和功能不同，这两个部位发炎时，症状和应对方法也不一样。
鼻咽炎 vs 咽喉炎，症状差别要认清
如果炎症“盯”上鼻咽部，主要是鼻子的不舒服：总觉得鼻子堵得慌，有黏黏的鼻涕，有的还会觉得鼻咽部发干、发烫，天干或吹空调时更难受。要是这些症状超过3个月没好，得警惕慢性鼻咽炎。
而慢性咽喉炎的典型表现是“嗓子总不清爽”：一直咽干、咽痒，大概7成人会有“喉咙里像卡了个东西”的“梅核气”感——空腹时特别明显，吞口水或吃饭后会轻一点。很多人是胃食管反流引起的，晚上躺下来症状会更重。
教大家个简单自测法：含一口水慢慢咽下去，如果喉咙刺痛，问题可能在口咽或喉部；捏着鼻子鼓气，如果鼻咽部胀痛，更倾向于鼻咽炎。不过要注意，约1/3的人会同时有两种症状，得靠医生检查才能确诊。
这些常见习惯，正在悄悄伤呼吸道
现在很多日常行为，都会“刺激”鼻咽和咽喉：
- 电子烟：它的气溶胶会持续伤害鼻咽黏膜，研究发现比传统烟草的致炎作用还强；
- 长期戴口罩：会让咽喉的小环境变闷、变干，慢性炎症风险明显上升；
- 中央空调：里面的微生物污染，是鼻咽和咽喉的“双重刺激源”；
- 饮食：吃辣太多会破坏咽喉黏膜的保护屏障，风险比平时高4成；喝碳酸饮料多了，反流性咽喉炎的人越来越多；
- 睡眠呼吸障碍：比如打呼噜厉害的人，气流反复冲击鼻咽部，得病风险比普通人高很多。
出现症状别硬扛，先自查再找医生
如果不舒服，先试试这2步：
- 记“症状日记”：写下发作时间（比如早上起床、吃辣后）、持续时长、有没有诱因（比如受凉、熬夜），帮自己和医生找原因；
- 调整环境：家里用空气净化器，能减少65%的刺激症状；湿度保持在50%左右（用加湿器或放盆水），能缓解黏膜干燥。
要是调理2周还没好，一定要去看医生。医生会用内窥镜看黏膜充血范围、淋巴组织增生情况，再结合鼻腔气体成分、咽喉酸碱平衡检查，让诊断更准确。
长期养喉咙，做好这几件小事
想要减少复发，日常管理要做细：
- 鼻腔保湿：觉得鼻子干时，用生理盐水喷雾喷一喷，这是基础防护；
- 调整说话方式：用胸腹式呼吸（像唱歌那样），别扯着嗓子喊，减轻声带负担；
- 饮食护嗓：多喝绿茶，里面的天然抗炎成分能降低复发风险；少吃辣、少喝碳酸饮料；
- 睡好防反流：把床头垫高10-15厘米，减少胃里的东西反流到咽喉；
- 电子设备使用者：每工作1小时，起来放松下眼睛，顺便喝口水或用喷雾给咽喉补水；
- 避污染：别长时间待在雾霾、二手烟环境里，出门戴口罩做好防护。
总的来说，鼻咽和咽喉的炎症和位置、环境、生活习惯密切相关。早识别症状、及时调整，长期做好保湿、饮食和睡眠管理，就能有效预防复发，让呼吸道更舒服。
