感冒时，很多人会把鼻涕颜色当成判断病情的“晴雨表”，其实这是常见误解。权威医学期刊的研究已经明确：鼻涕颜色和感染类型没有直接关系——就算是病毒性感冒，也可能流出黄绿色鼻涕。当鼻腔黏膜被病毒攻击时，局部免疫反应会释放一些酶类物质，这会让鼻涕变色，属于正常的免疫过程，不用过度担心。
但要警惕一种情况：如果浓稠的黄绿色鼻涕持续超过10天，可能提示继发了细菌感染。这时候往往会伴随面部压痛、发热加重等症状，得及时找医生检查，由医生判断是否需要抗菌治疗。千万别自行使用抗生素，不仅对病毒性感冒无效，还可能让细菌产生耐药性。
感冒期间能不能运动？运动医学领域的最新研究给出了“颈部以上症状原则”：如果症状只集中在鼻咽部（比如鼻塞、咽痛这些“脖子以上”的问题），可以适度活动；但如果出现胸闷、全身肌肉酸痛等全身症状，就必须完全休息。
推荐三种安全的运动方式：1. 呼吸训练：做腹式呼吸时配合5分钟冥想，既能改善鼻塞，还能降低压力激素水平；2. 关节活动：试试肩颈绕环、踝泵运动（活动脚踝），能预防久卧带来的血栓风险；3. 伸展练习：像瑜伽里的猫牛式、婴儿式这类动作，能缓解肌肉僵硬。
运动时要注意控制心率，大概是（220-年龄）的40%-50%，如果出现气促要立刻停止。要是运动后症状加重，得及时就医。
科学康复有三大关键：1. 症状管理：鼻塞可以用生理盐水喷鼻，咽痛选含片缓解；发热超过38.5℃时，可使用解热镇痛药（需先确认无禁忌症）；2. 营养支持：每天保证1500ml液体摄入，维生素C短期补充别超过1g/日；食欲不好时可以多吃点流质食物，比如粥、汤；3. 环境调节：保持室内湿度在40%-60%，定期开窗通风；用空气滤净器能降低空气中的病毒浓度。
特殊人群要特别留意：孕妇感冒需关注体温变化，持续高热可能影响胎儿发育；糖尿病患者感冒容易引发血糖波动，要加强血糖监测；老年人如果出现持续性咳嗽或呼吸急促，需及时就诊。
权威医学期刊的研究还显示，规律运动能让感冒发病率降低25%。建议每周进行3次、每次15分钟的适度运动，冬季锻炼要做好保暖，避免冷空气刺激诱发支气管痉挛。
