34岁“减肥控”：大学四年几乎没吃过饱饭

    人物：汪珩，32岁，会计师 特点：爱美爱生活，体重正常，但总觉得自己胖。一向胃口好但不敢多吃，是喝水都长肉的类型，视减肥为“终生事业”。(漫画：郭慈)

    ●她从小到大都很在意自己的体重，大学四年为了减肥经常饿着肚子睡觉

    ●为了减掉因为生孩子而激增的15公斤肥肉，她吃减肥药、豪掷万元纤体，最后却悟出只有“少吃多动”才是永恒的减肥之道

    编者按：

    茫茫人海，每个和我们擦身而过的人都有着自己独特的生活方式：有人把减肥当作“一生的战斗”，对体重锱铢必较；有人为了保养皮肤，豪掷万元眼都不眨；有人喜欢一天到晚“宅”在家里上网打游戏，认为静止的生活也是养生；也有人对养生近乎痴迷，以“神农尝百草”的勇气用自己的肚子做试验，捣鼓各种“健康食品”……

    这个国庆假期，我们推出的“生活方式大解剖”系列报道，为你搜罗了八个都市人的生活故事，真实记录他们生活中的点滴，并请来医学专家提供专业点评，看看他们过日子的方式有没有值得你借鉴的地方。

    生活方式大解剖之减肥控

    这是个“以瘦为美”的时代。然而，出行以车代步，工作对着电脑久坐少动，生活节奏紧张，每天吃一两顿高热量快餐，经常挤不出时间做运动……种种令人身材走样的生活方式却与都市人对“瘦”和“美”的追求背道而驰。于是，千万百计探索各种方法减肥成了都市人日常生活的“必修课”。

    吃减肥药、节食、吃替餐产品甚至抽脂……今年32岁的会计师汪珩在朋友眼中俨然成了“减肥专业户”。但是，在用了种种方法之后，汪珩的体重还是徘徊停滞，难以达到她心目中的理想状态，稍不留神甚至会来个“报复性反弹”，症结到底何在？

    专家认为，最根本的原因是人们希望走捷径，所以常盲目采取难以为继的极端方法。而事实上，减肥并没有什么捷径可走，“少吃多动”才是控制体重永恒的真理，如果能将之融入生活和工作中，成为可轻松坚持的常态，一辈子保持好身材并非不可能。

    减肥实录：吃药-纤体-节食做足全套

    “现代人以瘦为美，我也觉得瘦一点穿衣服才好看。”为此，十多年来，汪珩（化名）一直奋斗在“减肥事业”中。大学四年，为了保持身材，她晚上吃饭从来只吃半饱。直到3年前怀孕，为保证宝宝的营养她才结束节食。10个月里她重了20公斤，生完宝宝还比原来重了15公斤。但为了给宝宝喂奶，汪珩继续“狂吃”。

    “半年后宝宝断奶我还超重12.5公斤，足足胖了两圈！”汪珩听朋友说，生完孩子一年内减不了体重以后再减很难。只剩下半年时间，怎么办？她决定用三招“突击”减肥：

    第一招：吃减肥药——她托朋友从香港买了据称比较安全有效的某外国品牌的减肥药，每天吃药，食欲马上得到明显抑制，食量逐渐跟孕前接近。一个月左右，她减掉了2.5公斤，但考虑到副作用的危害，果断停了药；

    第二招：上纤体课——她花了两三万元的“重本”到某纤体中心减肥，每次从“仪器排脂”到各种高温室内运动和催汗，做足两个小时。坚持了一个月，她的体重降到55公斤后开始停滞。

    第三招：服用替餐——她每天只吃一顿正餐，其余两餐都靠喝替餐奶昔来保持营养和热量。坚持了一个多月，她又如愿以偿地掉了2.5公斤肉。

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    反思：“突击”减肥很伤身

    在外人看来，汪珩身形圆润，并不算胖；而按国际公认的体重指数（BMI）来算，她目前身高1.58米，体重105斤，BMI完全在正常范围内，但她却认为“至少再减5斤才理想。”

    不过，回想起吃药-纤体-吃替餐等种种“折腾”，汪珩开始理性反思：减肥药虽能明显抑制食欲，但成分未明，吃多了心跳加速、头昏，甚至代谢有点紊乱，有副作用；上纤体课每次流汗很多，即使有些效果，但每次几百元的消费实在难以为继，而且运动强度太大，很难一直坚持；替餐虽能为身体提供热量和一定的营养，但长期吃实在“太可怜”、“太对不起自己了”。因此，她开始回归“常规减肥路线”——节食+运动：

    节食：每天早餐酸奶、面包加水果，吃得丰富些；中餐在外随便应付；晚餐尽量回家吃，两口饭两口菜一口肉，且多吃鱼肉少吃禽畜肉，严格控制摄入食物的总量。

    运动：每天早上在小区里散步1小时，晚上快走直至微微出汗、心跳加快为止；每周上一次健身房，跳操直至大汗淋漓。

    目前，汪珩的体重进入“平台期”，想再减三两斤都很辛苦。她告诉记者，自己的外公、妈妈和舅舅都偏胖，而她从小就没怎么瘦过，一不留神多吃几口就明显长肉。她怀疑自己就是那种喝水都会长肉的体质，减肥注定是“终生战役”。她已做好了“打持久战”的心理准备，但苦恼的是：到底该怎么减才能轻松点、有效些？

    专家点评：极端减肥方法不可持续

    “现在都市人肥胖症增多，跟生活方式改变有密切的关系。”广州中医药大学傅杰英教授指出，很多人像汪珩一样出行以车代步，上班对着电脑一坐就是大半天……随之而来的结果是体重易升难降，身材逐渐走样，体检血脂超常，抵抗力下降。再发展下去，肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病……因此，减肥已成了很多都市人的“必修课”。

    但很多人年年减肥年年肥，为何用了那么多法子，体重还是那么容易反弹？傅杰英认为最根本的症结在于减肥的方式太极端，这样瘦下去跟胖下去一样伤身，甚至还伤得更重，一停下来又马上反弹甚至报复性增重，所以会觉得减肥减得很辛苦。

    少吃多动才是“正道”

    傅杰英认为，最安全有效的减肥方式是“少吃多动”，将之融入生活和工作中，成为能够轻松坚持下来的常态。但少吃和多动还得把握好“度”：

    少吃：不是一味强调节食，而是每餐都有节制地摄入各种营养。像汪珩采取的“两口饭两口菜一口肉，且多吃鱼肉少吃禽畜肉，严格控制摄入食物的总量”，就是不错的习惯，只要能坚持，会有效果的。

    多动：汪珩现在能每天挤出时间来散步或偶尔上健身房，这当然不错，但能坚持多久仍是个问题。其实，不是每天都得挤出专门的时间做运动才能达到“多动”的目的，在工作和生活中见缝插针地“多动”，可操作性更强。比如：根据汪珩的生活和工作情况，建议她能走路就别坐车，能爬楼梯就不坐电梯，能站着就少坐着，即使跑不了步也可以多散步，比如她在思考问题时可以在屋里踱踱步。

    体质不同，形体特点各异

    为何有人喝水也长肉，有人却怎么吃都不胖？傅杰英称，这可能与家族遗传等先天因素有关。就汪珩怀孕前和目前的体重情况来看，她并不算胖，只要能坚持少吃多动，完全可以保持好身材。根据她的描述，她很可能属于痰湿体质，虽然容易发胖，但丰满圆润也是她的优势。如果一味强调“瘦”，恐怕会变得苍白瘦弱，反而成了病态，更谈不上美了。（文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞 点评专家/广州中医药大学傅杰英教授）

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