睡觉时间长不一定健康 睡眠质量更关键

　　今天是世界睡眠日。厦门市精神卫生中心近日在我市做了一份关于睡眠质量的调查。调查发现，失眠患者中，超七成是由于太重视睡眠的时间与质量，反而导致失眠。事实上，健康的睡眠应包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量两方面。

　　服用催眠药

　　会破坏正常睡眠

　　今年世界睡眠日的主题是“关注中老年睡眠”。中老年人群指年龄为40--60岁的成人。厦门市精神卫生中心近日做的这份调查显示，随着年龄增大，睡眠质量率却逐渐下降，51岁及以上的受调查人群中，睡眠质量差发生率达46.75%，40岁至45岁为44.44%，31岁至35岁则为30.56%。

　　专家指出，中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

　　值得注意的是，为了克服睡眠不佳，很多人服用了催眠药物。据悉，受调查的497人中，有57人(11.46%)使用催眠药物，其中51岁以上的中老年人就有19人。而某些催眠药物的使用，如镇静剂(尤其是苯二氮唑类)可产生日间遗留效应，导致日间睡眠的增加，进一步破坏正常睡眠。

　　睡后精力充沛

　　才是健康睡眠

　　“并不是睡眠时间越长越好。”医院心理科刘发荣副主任医师指出，不同年龄的人对睡眠时间的需要有所不同。一般年龄越小所需要的睡眠时间也越长。例如，婴儿每天的睡眠时间可能达到20小时以上，而随着年龄的增长，睡眠时间会日益减少，一般来说，一个正常成年人每天的睡眠时间需要7-8小时，而对于老年人而言所需的睡眠时间要相对少一些，一般在5-6小时。“这并不意味着每个人每天一定要保持这个时长的睡眠。每个人所需要的睡眠时间，与人的性格特征、健康状况、生活习惯、工作压力等因素有关系。”

　　刘发荣告诉记者，一些市民睡眠时间远远少于上述时间，但他们的工作、学习、生活同样很好。而相反，有一些市民睡眠时间很长，甚至每天超过12小时，却做事提不起精神，这就应该引起警惕。睡眠的好坏，最重要的还是与睡眠质量有关。因此，健康的睡眠不应以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否能够消除疲劳、睡眠过后是否精力充沛来判断。