1.努力做到“3D”
即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深吸收(deep-brething),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(dringlotswater),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。
2.选好一个戒烟日
在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合症”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3.预定一个戒烟日
到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。
4.寻求帮助
找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5.避开吸烟环境
这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
6.吃低热饮食
可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。
7.加强锻炼
选择任何体育活动均行,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中于其他事情上。
8.奖赏自己
将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住:以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,但真正要戒掉烟还是要靠你自己的决心和毅力。
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(责任编辑:温小军 )
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