保证三类营养供应让你有口好牙

　　要想拥有一副健康美丽的牙齿，除了养成良好的口腔保健意识，早晚刷牙，饭后漱口，注意口腔卫生之外，还要保证牙齿有充足的营养供应。平时生活中应多吃含钙丰富的食物，富含维生素C的食物以及富含膳食纤维的食物。这是因为——

　　含钙丰富的食物

　　钙是牙齿的主要组成部分，当其摄入充足时才能令牙齿坚固。奶类制品、豆类、虾皮等含钙丰富，且牛奶中含有的乳糖、氨基酸等成分，有助于促进钙的吸收。常吃含柠檬酸的水果如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿的健康发育。

　　富含维生素C的食物

　　补充足量的维生素C可有效预防牙病，所以最好每天从富含维生素C的食物中摄取。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食物。每天补充适量的水果也是很重要的，可选择鲜枣、猕猴桃、柚子、苹果等。

　　富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维是广泛存在于蔬菜、水果、粗粮中的护齿营养素。多吃些硬度适当的粗糙食物，如山芋、大豆等粗粮(含磷量高)，能促进牙齿的正常发育。

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