预防甲流：个人能做的“天大小事”

滤罩杯式口罩正确的穿戴方法(具体见文末)

　　甲流第二波已经兵临城下。因为是一种新发传染病，只要您没有得过甲流或打过甲流疫苗，就可以考虑属于容易感染的人群，简称为易感人群。如果您不属于接种甲流疫苗的重点人群或者您选择暂时不接种，现在您能做什么去减少得甲流的机会？

　　首先，我们要明白人类和微生物的关系，以及我们该做些什么。病毒是微生物大家庭的一员。我们体内体外都有无数的微生物，大多数微生物对人类是有益的，大家和平共处构成和谐的生态环境。只有少数微生物会引起疾病。引起疾病的微生物能在人群中传播，造成疾病流行又和人类的文明进程有关。比如说，在采集和打猎时代，"打一枪换一个地方"，可以随地大小便，随地丢垃圾。因为没有人类的定居和群居，就没有垃圾的堆积和大规模的人群，也就没有大规模的疾病流行。人类进入农业社会，定居和大规模群居，饲养家畜家禽，人、畜粪便和垃圾的大量堆积，经蚊子、苍蝇、老鼠等传播，传染病和食物源性及水源性疾病开始在人群中流行。人类为了生存，不得不保持清洁的环境，处理垃圾和粪便，消灭蚊子、苍蝇、老鼠来防止传染病的流行。当时，水安全是非常重要的一件事情。许多人喝了不干净的水死掉。西方在实践中摸索出用发酵的方法消灭水中的致病微生物，不喝生水和啤酒等。东方在实践中摸索出将水烧开来消灭水中的致病微生物，不喝生水喝开水和喝茶。千万年下来，西方人体内处理酒精的能力就比东方人强。也就是说，进入农业社会后，在居住区就不能随地大小便和丢垃圾了。随着文明的进展，人类失去了一些自由，必须遵守一些规则。只有这样，人类才能生存和发展。当人类文明发展到工业社会和信息社会，人群聚集程度更高，城市化更普及，人际交流越来越多，加上交通越来越发达，疾病的传播就更快更广。因为文明和科学技术给我们带来了许多生活上的便利和生产效率的提高，也帮助致病微生物提高了其在人群中传播的效率。这是必然的自然现象，是不以人的意志为转移的。天下没有免费的午餐。有好处必有坏处。比如说，汽车普及后，人类交通便利多了，可是走得少了；解决温饱问题后，吃得多了；少活动和多进食的结果是肥胖开始在人群中流行。可以说，随着文明化程度的不断提高，人类面临的健康问题(包括传染病问题)会越来越多。人类必须牺牲更多的自由，遵守更多的文明守则，才能即享受文明的好处，又免于文明带来的副作用对健康的威胁。

　　为了健康必须遵守的文明守则都是人类在长期的实践中摸索出来并经过科学研究证明有效的。因为凡是重要的都是简单的，所以这些文明守则在不少人眼中也许就是一些鸡毛蒜皮的小事。然而，从维护和促进健康的角度来看，正是这些"天大的小事"影响了文明的程度和人类的发展速度。

　　对于甲流，因为是一种新发的传染病，目前还有许多未知数。因此，最好的办法是采用对付呼吸道传染病的常用办法：勤洗手，多通风，少扎堆，戴口罩等。很简单的小事，有用。

　　勤洗手，首先要规范。洗手是最简单最有效的预防传染病传播的技术。正确洗手的方法是使用流动的清水打上肥皂后反复揉搓、冲洗。洗手一般可将皮肤角化上皮60%~90%的微生物清除，若结合刷洗，微生物清除率可达90%~98%."经典"六步洗手法是：1.在流水下洗手。2.加洗手液或抹肥皂，用手搓出泡沫。3.用双手相互擦手心、手背、指尖、虎口等，最少搓10秒钟。4.用流动的水冲至少10秒钟。5.烘干双手或用干毛巾或手纸彻底抹干双手。6.双手清洗后，应以纸巾包裹水龙头或泼水冲净水龙头再关闭。另外，在洗手间吸收后，最好用擦手纸巾包住门把手开门后在将擦手纸扔掉。

　　戴口罩，也需要训练。要验证口罩戴对了没有，一个很简单的方法是：戴上口罩后，用手在口罩外鼻口处捂住，如果憋气，说明戴对了。如果不憋气，说明口罩周围漏气进去。那么微生物也会进去。

　　打喷嚏咳嗽的时候用手纸遮住鼻和嘴，如无手纸，用肘部而不是用手掌去捂。因为在流行期间这是"天大的小事"，提醒自己随时带纸巾。

　　如果没有必要，最好少到人多的地方去。

　　如果有了症状需上医院一定要戴上口罩。

　　如果家里有孩子，在外忙了一天回家后要换衣洗手洗脸后再抱孩子，亲孩子。

　　如果属于重点人群，要认真考虑接受甲流疫苗的接种。当然是要自愿，所有的医疗行为都是"两害相权取其轻"，需要认真权衡后再决定。从目前的科学证据看，打还是比不打好。

　　不管是什么人，不管接不接种甲流疫苗，最重要的其实是保持健康的好习惯，改掉不健康的坏习惯。

　　健康的好习惯是管好嘴，用好腿、不抽烟、不喝酒、好心态。

　　管好嘴的关键是在总量控制的前提下，进餐是做到“一口肉，二口饭，三口水果，四口蔬菜”。用好腿的关键是每天至少走6，000步或相当于6，000步的运动量。

　　烟是肯定要戒的，因为抽烟降低呼吸系统抵抗病毒入侵的能力，增加得甲流的危险。

　　酒最好也不要喝或尽量减少。东方人处理酒精的酶的活性不如西方人，容易在体内积蓄过多的毒物，降低身体抵抗病毒入侵的能力。

　　好心态最重要。恐惧来自无知。明白了关于甲流的基本知识，掌握了对付甲流的基本技能，也就是上面介绍的这些"天大的小事"，没有理由再担心。心态好了，就能坦然应对。

　　滤罩杯式口罩正确的穿戴方法：

　　1. 取出口罩，找出鼻梁片位置，以双手拉着下方带子
　　2. 双手提起带子，以下巴夹住口罩下缘，直接将带子套挂于脖子上
　　3. 再双手提起上方带子，直接将带子拉至于头后，并置放于耳际上缘
　　4. 用双手调整鼻梁片使其张力适宜服帖于鼻梁上，确保脸部确实密合
　　5. 密合测试，以两手掌杯形覆盖在口罩上并用力吐气，确保不会有空气沿着边缘泄漏
　　6. 如此便完成正确的口罩穿戴

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