握拳捏指旋腕有效预防“鼠标手”

　　如今，随着电脑的普及，我们使用电脑的频率越来越高，时间也越来越长，随之而来的就是，我们的手腕生疼、肩膀发麻、手指的关节不灵活，久而久之就会出现“鼠标手”。对此，专家提醒，那些因过度使用鼠标，而引起手腕酸痛的人，不妨做一些握拳、捏指、旋转手腕等放松手腕的活动，就会舒服很多。

　　女性发病几率比男性高3倍

　　教师、编辑记者、装配工等频繁使用双手的职业“鼠标手”发病率较高。另据自新加坡的调查，女性是“鼠标手”的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，风湿性关节炎、糖尿病、高血压、甲状腺功能失调以及怀孕妇女等得病的几率也比一般人要高，需要引起重视，及早防护。

　　四项注意预防“鼠标手”

　　“鼠标手”的形成不是一两天的事，要预防，关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，如握着鼠标或打字等，在日常生活中需要经常使用电脑的人，以下措施对避免鼠标手有一些帮助：

　　1、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上;

　　2、操作鼠标一个小时左右，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟;也可每小时持续做10秒钟的握拳活动;

　　3、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应;

　　4、使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用等也是权宜之计。

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