近日，专家指出一个备受关注的健康话题：长期晚睡晚起也算熬夜。随着现代生活节奏的加快，人们的作息时间变得多样化，关于晚睡晚起是否属于熬夜的争议也随之而来。我们知道，人体生物钟有自身规律，那么长期晚睡晚起这种看似睡眠时间充足的作息方式，对身体有何影响？是否像传统熬夜一样，会影响身体器官、身体表征和精神状态呢？

人体生物钟规律的重要性

生物钟就像身体内部的时钟，指挥着器官活动。

白天，身体许多器官处于活跃状态。例如：心脏在白天更努力泵血，以满足身体活动需求。 消化系统则在积极工作，消化和吸收食物。

而晚上，身体器官需要休息恢复能量。像肾脏在夜间进行排毒、调节体液平衡等工作，生物钟打乱可能影响其排毒功能。肺脏则在夜间调整呼吸节律，作息不规律可能导致呼吸不畅。

如果想要遵循生物钟，早上就尽量固定时间起床，迎接阳光，有助于调节生物钟。晚上要避免长时间使用电子设备，因为蓝光会干扰睡眠。睡前可进行放松活动，如阅读纸质书籍或泡热水澡。

长期晚睡晚起也算熬夜及其对身体器官的影响

长期晚睡晚起即便睡眠时间充足也算熬夜，会打乱生物钟，影响器官正常“工作”节奏。

以肝脏为例： 肝脏夜间是解毒和代谢高峰期，长期晚睡晚起会使肝脏无法在最佳时间工作，导致毒素堆积，可能出现肝功能异常，如转氨酶升高等情况。

对于肠胃而言：不规律作息会影响肠胃蠕动和消化液分泌，可能导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。

改善这种情况的方法有逐渐调整作息时间，每天提前15 - 30分钟入睡和起床。同时可以建立规律的睡前仪式，如喝一杯温牛奶、拉伸身体。还可以减少夜间社交活动，保证夜间环境安静舒适。

熬夜带来的身体表征和精神状态方面的不良影响

熬夜（包括长期晚睡晚起这种情况）会有多种不良影响。

（一）身体表征方面

• 皮肤可能变得暗淡，这是因为熬夜影响皮肤新陈代谢，使皮肤细胞更新速度减慢。可多摄入富含维生素C的食物，如橙子、柠檬等，有助于提亮肤色。
• 长痘是由于熬夜导致内分泌失调，皮脂腺分泌旺盛。要保持皮肤清洁，使用温和洁面产品，避免堵塞毛孔。

（二）精神状态方面

• 疲倦和精神不振是大脑未得到充分休息的结果。可进行简单运动，如散步、瑜伽等提升精力。
• 记忆力下降是因为熬夜影响大脑细胞正常功能。可通过做记忆训练游戏改善，如记忆数字、背诵诗词等。

养成早睡早起习惯，预防熬夜导致的健康问题

为预防因熬夜（包括晚睡晚起）带来的健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压等，应养成早睡早起的习惯，保持规律作息，这是一种重要的保健方式。

在预防肥胖方面：

早睡早起有助于调节身体激素水平，控制食欲。

避免夜间吃高热量食物，如油炸食品。

可选择高纤维食物作晚餐，如燕麦、蔬菜等。

在预防糖尿病方面：

规律作息可稳定血糖水平。

定期进行血糖检测，了解身体状况。

保持适度运动，如慢跑、骑自行车等。

在预防高血压方面：

良好作息能减轻心脏和血管负担。

减少盐的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等。

所以，长期晚睡晚起算熬夜，会影响身体器官、身体表征和精神状态，还可能引发多种健康问题。因此，我们应养成早睡早起的习惯，通过合理饮食、适当运动等方式预防熬夜带来的健康风险。