男子骑40分钟动感单车致急性肾损伤 3个错误运动方式应更正！

运动有益于身心健康人人皆知，通过运动可加快全身血液循环，提高基础代谢率，增强体质，同时也能愉悦身心。不过，错误的运动方式却会让效果大打折扣，影响身体健康，加快衰老速度。

江苏省人民医院医生介绍，近年来，因为不当运动造成的急性肾损伤患者越来越多，需要引起警惕。近日，该院就接诊了一位22岁的小伙，平时几乎不运动，有一天忽然想起来要运动，运动后又大量出汗，诱发急性肾损伤。江苏省人民医院肾内科主任医师毛慧娟说：“也不是特别胖，可能就是天天坐办公室的，被朋友拉了去了健身房，第一次动感单车搞了40分钟，全身肌肉酸痛，尿色发生了改变，一查肌酶就非常非常高，也出现了肾损伤。这个孩子还好，没有发生需要透析的急性肾损伤，经过了一个星期的治疗，差不多恢复下来。”

医生提醒，剧烈运动或长时间不运动后的突然运动，可导致横纹肌溶解，使肌肉中的肌红蛋白等物质释放，超过肾脏的代偿能力，从而引起急性肾功能损害。医生建议，运动需要循序渐进，让身体有一个适应的过程。通常人体最大心率是220减去自己的年龄，运动时心率不超过人体最大心率的80%，说明运动强度适宜。如果运动后出汗很多，要及时补充水分。

需更正哪些错误的运动方式？

1、运动太密集

长期做剧烈运动可升高血液中压力激素皮质醇含量，使得血糖水平升高。糖分会跟胶原纤维相结合，降低皮肤弹性，使得脸上长斑点和皱纹，所以运动不能太密集，一星期休息1~2天即可。

2、不良的姿势

不良的运动姿势可破坏脊柱，严重时可导致永久性驼背，因此应在专业教练指导下运动，及时调整偏离的位置。

3、一味的做有氧运动

不能只做有氧运动，每周还需搭配2~3次力量训练，这样能增加肌肉力量，提高肌肉质量，更好的燃烧热量，让人们看起来更加年轻。

温馨提示

运动时间太短、强度不足，无法提高身体机能；运动时间太长、运动强度太大，易造成身体疲惫或损伤。对于刚开始运动的人群来说，应选择低强度的运动，等身体出现适应后再增加运动量，提高运动强度；同时运动前后做好热身和拉伸。