春节假期切勿长时间“家里瘫” 放假也该运动起来！

当春节假期遇上疫情，人们不得不减少外出，导致不少人直接“瘫”在家里追剧、刷手机。但久坐，或长时间地躺着，可能会增加心脑血管疾病和颈腰椎疾病的发病风险。江苏省中西医结合医院骨伤科的医生告诉记者，每到长假结束，都会有不少市民因为颈椎和腰椎疼痛来到医院就诊，也有在假期里就来挂急诊，大部分原因都是和不良生活习惯有关。江苏省中西医结合医院骨伤科副主任医师张俊杰说，颈椎和腰椎都有向前的弧度，过度地长时间地向前弯曲，都会造成颈椎和腰椎问题。低头看手机、刷视频、打游戏，也包括长时间躺在床上看电视，脖子勾在那个地方，打扑克、打掼蛋、打麻将，一坐就是几个小时，长时间低头等等。一到假期，人一放松，就往往会忽视这些不良的生活习惯带来的影响，而有些损伤，一旦形成可能是不可逆的。

医生指出，轻的话会导致颈部肌肉的痉挛，腰部的肌肉痉挛，以疼痛僵硬为主；严重的话会发生不同类型的颈椎病、腰椎间盘突出；如果再严重的话会压迫血管神经，出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木，出现眩晕、恶心、呕吐，甚至有的人会有心悸、胸闷、心慌这一类的症状。此外，长期久坐或躺在床上看剧，可能还会引起视力损伤、增加肥胖及心脑血管疾病的发病风险。因此，春节假期也应适当的运动，避免体内堆积脂肪，也避免各种骨科疾病找上门。

春节假期该如何运动起来？

1、有氧运动

打羽毛球、户外散步或爬楼梯以及跳绳等都是不错的有氧运动，保证每次运动量达到30分钟以上，坚持下去能提高心肺功能，增强四肢力量，改善血液循环，帮助消耗体内多余热量。

2、力量训练

拉伸、俯卧撑或仰卧起坐、深蹲、举哑铃和弹力带等都是不错的力量训练，使得身体多个肌肉得到锻炼，增强核心肌肉群，加快新陈代谢速度，维持或增加肌肉。

3、拉伸练习

通过俯卧撑拉伸、坐位体前屈、头颈左右转动等方式来拉伸练习，这样能帮助缓解颈椎和腰背部酸痛。

温馨提示

虽然春节假期是放松享受的好时机，不过也要掌握正确的方法，做好自我调节，避免长时间躺着或坐着。玩手机时尽量使用手机架又或是带斜面的工作台，稍微抬高手机或电脑；在家休息时应适当的做简单的健身操来缓解身体疲劳。