谢娜自曝二胎产后抑郁？如何调节产后抑郁障碍？

产后抑郁障碍是最为常见的精神心理问题，不少女性因为此而受到困扰。其主要特征是情绪异常低落，总感觉到悲伤和空虚，难以控制住的流眼泪，对任何事情都不感兴趣，食欲发生改变，体重下降或增加，难以控制住自己的情绪和行为，常常感觉到疲乏，感觉自己存在没有价值。产后抑郁障碍可影响患者本身和家庭，以至于会产生自杀心理，那面对此问题该如何调节。

最新一期《朋友请听好》已经播出了，这是快本停播后，谢娜何炅录制的第一档综艺节目，在前期就宣传了多次，吸引了诸多网友观看。而在这一期中，谢娜罕见谈及自己孕期的状态，自曝二胎产后抑郁，大家才恍然大悟，原来在那段她迟迟没有复出的日子里，过得如此艰难。谢娜生完二胎后，心情十分沮丧，每天在家遇到一些小小的事情都很想哭，当谢娜意识到自己产后抑郁时，都不敢相信甚至不敢面对这个事情，因为她一向都是乐天派，又顺利生了一胎，怎么会到二胎就抑郁了呢？那段时间的谢娜过得十分拧巴，眼中看不到任何的美好。这种状态持续了很久，这也可以解释，为什么谢娜生完二胎后，迟迟没有复出。而且没有第一时间官宣二胎的喜讯，甚至不愿意在任何场合提及二胎，大概就是和她的产后抑郁有关。直到张杰受伤的那一天，谢娜才突然一下就醒了，强大的责任感驱使她努力调整自己的情绪。之后谢娜就给自己释放信号，把脆弱藏起来，让自己重新开始振作。经过这件事情后，谢娜的心态逐渐恢复乐观。

如何调节产后抑郁障碍？

1、树立正确认知

无条件的接纳自身内心感受，多关注自身优点，不能老是把自己和他人做比较。另外，合理宣泄情绪，感觉到悲伤和烦闷时应向亲朋好友倾诉，不能独自一人默默承受，又或是选择私密的地方大喊大叫或痛痛快快的哭一场。

2、自我放松训练

作息紊乱或身体不适时易导致烦躁不安和失眠以及焦虑等，这种情况下可以做呼吸放松训练。具体的方法是平躺在床上，闭上眼睛，把所有的注意力全部集中在呼吸上。

温馨提示

导致产后抑郁的原因有很多，包括分娩压力以及家庭环境因素、孕激素和雌激素快速变化等，产后抑郁并不是小问题，严重者可伤害自身和婴幼儿，因此应积极调节。丈夫给予足够的体贴和关心，若通过自身无法摆脱情绪困扰，还需寻求专业医生疏导。