营养补剂有必要吃吗？盘点常见运动营养补剂的作用

随着大家生活水平的提高，生活中的营养补剂也越来越丰富了，国庆节日走访亲朋好友总免不了带点礼品，而各种营养补剂的保健品就成为了很多人的选择。但面对琳琅满目营养品，我们该怎么选？营养补剂真的有必要吃吗？今天，小编先来带大家聊聊运动营养补充剂有哪些、该怎么吃。

常见的运动营养补剂有哪些？该怎么吃？

1、蛋白粉

蛋白粉是一种可以被身体快速消化吸收和利用的的蛋白质，比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最常见蛋白粉就是乳清蛋白粉。它从牛奶中提取的精华成分，营养价值高，并且去除了牛奶里面多余的脂肪跟乳糖，可以让蛋白质更快被吸收和利用。是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。蛋白粉一般选择在早晨起床、力量训练后以及加餐补充。力量训练会对肌肉造成一定的微损伤，补充蛋白粉，可以帮助肌肉进行修复。可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌。喝蛋白粉的时候搭配一根香蕉或者其它快速吸收的碳水化合物，效果更佳。

2、支链氨基酸

支链氨基酸是人体三种必需氨基酸，也就是自身不能合成的氨基酸。支链氨基酸在运动的不同时段喝能发挥不同的作用。比如运动中喝可以帮助我们提高肌肉的耐力、延长运动时间，减少肌肉分解；而运动后喝帮助我们促进肌肉合成，更快恢复到最佳状态。

3、氮泵

氮泵的英文名称为pre workout，顾名思义就是运动前去喝的能量补剂。氮泵的主要成分有咖啡因、 β-丙氨酸、精氨酸、肌酸等。它可以帮助我们提升训练时候的“泵感”，比如说你练胸，你胸部的那种充血和训练的刺激感会很强烈。暂时消除疲劳，提高训练时候的专注度。当工作或者学习一天以后精神状态不是很好，可以通过氮泵让自己暂时性兴奋起来，对于训练有帮助作用。不过建议咖啡因不耐受的小伙伴，睡前6小时内饮用，不然会辗转反侧难以入眠。

此外，想增肌的小伙伴，可以在补剂中加入肌酸，可以提升训练时的力量，增加爆发力；想减脂的小伙伴，可以加入左旋肉碱，帮助提高脂肪燃烧的比例。如果你平时的饮食和运动做得很好，补剂当然能够帮助你“更上一层楼”。如果想光通过补剂实现快速增肌或是减脂那是不可能的！