睡眠障碍怎么办？3不吃2多吃1运动，助你安心入眠

失眠已成为现代都市人很普遍的问题，我国有30%～40%的人有过失眠体验，医学上把失眠定义为无法入睡或无法保持睡眠的睡眠失调症。失眠症不单单指睡不着觉，还包括：入睡困难；经常在半夜醒来，又很难再重新入睡；醒得过早；醒来后感觉乏累。如果发现自己有失眠症，要找出原因对症下药，必要时寻求医生帮助，同时饮食上也要注意。

患有失眠症应避免吃什么？

1、睡前不宜吃高油脂食物

夜间的消化速度本身会减缓50%，若再加餐高油脂食物，胃部整晚都会处于工作状态而不得休息，更会影响睡眠质量。

2、“酒精助眠”纯属谣言

另外有些人以为酒精可以帮助睡眠，其实这个观念是不对的。任何形式的酒精对于睡眠都是“可怕的”。为什么？它会在系统中迅速代谢，导致夜间多次醒来。一项研究发现，睡前喝一杯波本威士忌或伏特加，会导致女性在夜间清醒的时间增加15分钟。它还将夜间睡眠时间缩短了19分钟，降低了睡眠质量。

3、咖啡与睡眠的关系因人而异

至于咖啡，每个人对咖啡的敏感度不同，有人三四杯下肚也照样睡得着，而有人喝完后却会彻夜难眠，因此，对咖啡的控制要看个人情况。但你若对咖啡因敏感的话，睡前数小时是一定要避免咖啡或含咖啡因的饮品。

哪些食物可以有助于睡眠？

1、坚果

特别是杏仁和核桃含有褪黑激素，这是一种有助于调节睡眠/觉醒周期的激素。有研究发现，2颗开心果的褪黑素含量可达药性范围。

2、猕猴桃

睡前吃2颗猕猴桃可以显著提高夜间睡眠质量和睡眠时间。有研究推断猕猴桃之所以可改善睡眠与其富含维生素C，抗氧化剂和高血清素浓度及叶酸相关。这些营养素或活性物质的缺失都会导致不良睡眠。

此外，想要每天醒来感觉电力十足，运动来帮你！最有益的效果来自于有氧健身、耐力训练。如步行或骑自行车，就可以显着提高夜间睡眠质量。但睡前锻炼时间和强度对助眠的影响因人而异，因此，要根据自己的习惯进而个性化定制自己的运动计划。更重要的是，锻炼者可以降低他们患上睡眠障碍的风险。