长期熬夜面色黑 做到这五点秒变小仙女

不知不觉间天气越来越暖和，快要进入夏天这个季节，相信很多小仙女们都在想方设法进行美白大业，让自己美美哒进入在夏天这个露胳膊露腿的季节里。可是小仙女们知道吗？夜生活精彩的熬夜习惯，是我们美白大业的阻碍呀。

怎么说熬夜跟肤色有关系呢？这就要从一种激素“褪黑素”说起。

褪黑素是什么？

褪黑素是由人类大脑中的松果体分泌的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，

可以使得皮肤色素颜色变浅，但其最主要的生理功能是调节睡眠。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。

褪黑素的主要用途：

延缓衰老：

褪黑激素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量。

抗击肿瘤：

机体内酶促反应和非酶促反应时可能产生自由基，因为自由基被认为与人体内炎症反应乃至于肿瘤发生都存在关系，因此，褪黑素也被认为具有一定调节免疫、抗肿瘤的作用。

改善睡眠：

能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。

那么褪黑素可以外服补充吗？

不推荐常规使用，需要在医生的指导下低剂量使用，而有的国家则不允许出售褪黑素，因为多个科研项目证实，褪黑素会作用于人脑的垂体，特别是垂体性腺轴系统，也就是说，褪黑素可能影响生殖能力

事实上，良好的睡眠习惯就能保证褪黑素正常的分泌，是不需要外服补充的。褪黑素的正常分泌又可以进一步巩固睡眠的质量。

想要良好的面色，做到以下五点就行：

1、按时睡觉，每晚11点之前就做好入睡的准备。

2、睡前两小时内不要玩手机。

3、做高强度的运动。

4、进食吃得过饱。

5、睡觉时做些简单的放松和冥想，不要胡思乱想、过度调动大脑。