70岁不算老人！老人退休后如何运动

70岁不算老人，有很多人都是老当益壮。来自重庆的70岁的老奶奶谢厚国被誉为“钢筋老太”，用自己的能一步步实现目标。70岁不算老人，一起来看一下谢老太的精彩人生。

70岁不算老人

在全球媒体中，有一位年近70岁的中国老奶奶，经常成为它们报到的焦点。这位来自中国重庆，到哪里都用自己带有川音的英语介绍中国的老奶奶，至今已经骑行39个国家，被网友誉为“钢筋老太”。

她叫谢厚国，身高1米58，体重不足50公斤。看上去瘦弱的她，喜欢用骑行丈量世界，期间七次遭遇车祸，骨盆被植入30厘米钢筋，她都没有放弃自己骑行世界的梦想。终于在60岁那年，谢厚国开始自学英语，在骑行国内31个省份和港澳地区后，踏上了骑行世界之旅。到今天，谢厚国奶奶年近70，她蹬自行车到访的国家，已经多达39个。

不论面对什么样的困难，谢奶奶都自己解决。不论遇到什么样的危险，她都能化险为夷。在多年的骑行生涯里，谢奶奶说最大的财富，就是旅途中认识的朋友。她用自己的行动，感染了众多的年轻人，一个60岁的老奶奶都可以自学英文，骑行世界，世界上还有什么难事是不能通过努力去实现的呢？

随着谢奶奶骑行国家的增多，“钢筋老太”这个名号也越来越响亮。到达海外，不仅有大使馆工作人员为她提供帮助，还有各国媒体来争相报道。出名了，谢奶奶的自豪感和责任心更强了，她开始将国旗放入行囊，因为每到一站她都要拿出来，让大家知道她是一位来自中国的“钢筋老太”。谢奶奶还表示：70岁不算老人！

2017年底因为白内障，谢厚国老人接受了爱尔眼科的焕晶白内障手术，修养生息后，2018年已经痊愈的谢奶奶又已经摩拳擦掌，准备继续自己的骑行计划啦。

老人退休后空闲的时间比较多，运动是一种不错的方式。既可以打发时间，又可以锻炼身体。那么老人退休后如何运动？请看下文。

老人退休后如何运动

1、循序渐进、从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

2、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。下列五项运动也可以作为参考选项：

手杖操

有8个动作，简单好学。手杖操在锻炼过程中要配合手、脚、头的动作和眼神，能调动全身的各个关节。

太极拳

太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。它能活动身体的筋骨，又调和气血。太极拳学好后，很快就可以掌握好太极剑，太极扇及空手拳的要领。

骑单车

骑行是一种时尚运动，最好加入地方骑行组织。骑行是很苦累的，但感受大自然的风景，将是寻找心灵自由和思考快乐的事。

广场舞

随着欢快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿优美地愉悦心情。可提高身心健康。

慢步跑

每天坚持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能强身健体，还可以参加马拉松比赛。在快乐中找到健康。