你知道吗,每天多摄入50卡路里的热量会悄悄让你每年增加5磅体重?同样地,当你每天减少摄入50卡路里的热量却会扭转体重增加的趋势。
注册营养师Rachel Begun表示,每天减少50甚至更多卡路里的热量并不像你想象中那么困难,那么从你每天喝咖啡开始,减少糖分摄入量,并且用香草精或肉桂来作为替代为咖啡调味,每天早晨吃烤面包时用一勺果酱来替代黄油。
午餐时,用低脂醋来替代全脂蛋黄酱制作金枪鱼或鲑鱼沙拉,在订购沙拉时,告诉售货员不要添加含有奶油的调料,同时你要抵制含奶油调料给你带来的诱惑,实际上只有一半是你所需要的。
在晚餐之前减少喝酒所用酒杯的尺寸,从5盎司降低到3盎司,添加一些苏打水来扩展食物的味道。利用橄榄油或芝麻油进行烹饪是非常健康的,但少用一些,每勺橄榄油或芝麻油含有120卡路里的热量,按照需要的量使用半勺以便我们不会一次摄入太多“好东西”,选择油喷淋器来替代瓶装油或许能够在节省更多橄榄油/芝麻油的同时,还保证能量摄入不会太高。
一汤勺的有30卡路里的热量,而烤肉用的调味料会肉增加一些不必要的热量,相反,你可以选择新鲜的香料来烤肉,这或许会增加肉质的香味,同时还不会增加额外的热量;当你需要在烤肉上涂油时可以选择无脂或低盐的肉汤来进行涂抹。
不要忘记多喝点水,水可以帮助促进我们机体进行有效的循环代谢,从而使得机体新陈代谢处于最佳状态。
(责任编辑:张晓萌 )
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文章关键词: 热量 卡路里
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