香港马拉松再现运动员猝死 如何避免马拉松猝死？

据《香港商报》报道，参加香港渣打马拉松赛事昏迷的中年女跑手，13日下午在东区医院深切治疗部宣告不治，正确死因有待剖尸确定，10多名家属接到噩耗后悲伤不已。目前仍有6名受伤或不适的选手在医院留医，均情况稳定。赛事筹备委员会对于女跑手离世深表哀悼，对她家人致以最深切慰问，会了解需要并提供协助。

首次参加渣打马拉松赛事即魂断赛道的李姓女跑手（52岁），日前由丈夫陪同参加渣马10公里赛事，但在铜锣湾维园终点冲线时，疑因体力不支晕倒，手脚擦损并陷入昏迷，救护员即场用自动式心肺复苏机为她急救。

据悉，李妇患有心脏问题，入院后多个重要器官衰竭，须靠仪器维持生命，惜最终仍返魂乏术，延至13日下午3时41分死亡。

如何避免马拉松猝死

1、系统训练

参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。

2、进行健康评估

定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。

3、赛前饮食

饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收（面食为主）的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。

4、赛前热身

在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。

5、比赛中

合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。