打击癌细胞？运动真能助力！

近日，来自美国肯萨斯州立大学的研究人员发现，规律性的轻快散步和慢跑可能对于提高癌症病人的治疗效果具有重要影响，并且适度的运动还可帮助癌症病人对抗癌症治疗的副作用，比如低血球数，易疲劳，萎靡不振以及肌肉量减少等症状。

研究人员指出，如果能够增加放疗的治疗效率，病人的预后效果就会得到改善，相比与其他提高治疗效率的方法，通过运动进行干预具有更好的作用，运动可以改善身体多系统的机能并可以持续改变肿瘤生存的微环境，达到促进癌症治疗效果的目的。但关键在于适度运动，运动量太小没有效果，而运动量太大则可能导致血液不能流向肿瘤组织并可能损伤免疫系统。总的来说，运动带给健康人的好处，基本上也能同样带给癌症患者。

运动是好事，北京大学第三医院心内科徐顺霖提醒，对于慢病患者一定要留意别嗨过头！

健身锻炼不同于体育竞技运动，不用追求速度与强度，也不用超越体能的极限，更不必出运动成绩。所谓运动适度，尤其是不伤害内脏（尤其是心血管）的运动，应遵守“四不”原则：心跳快到能承受，不胸闷；跑步跑到还能吹口哨，不喘；跑完后半小时，不累，微微出汗；运动后不失眠，次日不感到疲劳。

运动有嗳气胸闷其实是心脏血管供血不足或者肺通气肺活量跟不上。有的三高人士、潜在有冠心病的人运动后心电图会有缺血表现，这种人可以做个简单的运动心电图加以鉴别。当然还有更多的心率计算法和心肺功能测定设备来测定运动强度和评估运动安全性。

跑步跑到气喘吁吁，已经不能吹口哨了，这是强度过大的迹象，这个很简单，最容易掌握。跑步结束后很快心跳就恢复平静，这样的锻炼比较适中，如果运动后 半小时或者夜间心跳过快，那就要注意运动强度和运动量了。若运动量、运动强度过大，影响第二天生活和工作，而且有疲劳感，应降低运动量和运动强度。

一位45岁微胖的男公务员，平素活动较少，发现“三高”后，每天“快走”一小时，但锻炼后晚上心跳快，夜间出虚汗。什么原因呢？运动疲劳。还有一位50岁的女性，平素不怎么锻炼，每周爬山一次，爬完虽很疲劳，但就是睡不着，疲劳、运动强度和运动量都过头了。

我不主张千篇一律的“万步走”和“快走”。美国心脏病治疗指南中定义“万步走”属于运动活跃人群，而“快走”指的是“轻快的行走”而不是“快”，很多 人每天日常生活就已经走了“三千步”到“四千步”。若不分人群、年龄、体格，不管体检结果和心脏功能，一味地追求“万步走”和“快走”并不利于心脏康复。

年龄不同，适合的运动量、强度也不同，老年人尤其要把握好运动强度！