赤脚踏步这样练强心肺

春天来了，赶紧锻炼吧，近日，周润发的妻子被拍到在运动场跑步，兴趣颇嗨，干脆赤脚跑步，真是霸道！赤脚锻炼有很多益处，吉林体育学院运动人体科学系刘一冰介绍，赤脚在室内原地步行，既可弥补步行时间的不足，促进血液循环，改善心肺功能，消耗一定的脂肪。

首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步吧！我想，大部分的人在穿鞋走路的时 候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部（即前脚掌或脚尖）着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式，请体验这种 不同于平常走路方式的感觉。

在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。其目的是为了上肢关节和全身肌肉都能不断地得到运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心理疲劳。

在锻炼中可以适当改变原先踏步的速度、双臂摆动的幅度等，以利于运动系统、循环系统和其它脏器，在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。一开始请以一秒钟2 步、持续踏步一分钟为目标。再慢慢加快速度，每分钟原地踏步60~90步，之后再快速原地步行，以每分钟原地踏步100~120步为目标。你可以一边看电 视或听音乐，一边运动，在快乐中度过运动时光。