孕期营养宝典：孕期不能补太多

小芈月俏皮可爱萌哭一众网友，你是不是也想生一个这样的萌神？但是，专家说孕育新生命健康第一，孕期不能补太多，体重超标的宝宝身体素质会输在起跑线上。

一出生就是小胖子，会输在起跑线上

生下来就白白胖胖的孩子，大家看了就喜欢，很多人也认为这样的孩子才健康。所以女性一怀孕，家人就迫不及待地要给她补身体，尽可能多吃一点，让孩子吸收足够的营养。现在很多宝宝出生时体重都偏高，8斤以上的很多，甚至有十几斤。宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息，对产妇的伤害也小。而且，胎儿体重过大，产妇难产、剖宫产率高，还可能引起产后出血感染，阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

6斤-6斤半的孩子更健康

临床上将出生后1小时内体重超过8斤的孩子称为“巨大儿”。出生时5-8斤的宝宝都属于正常，不过6-6.5斤的宝宝更健康。8斤以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2-4倍。而且，他们体内的脂肪细胞多，长大后稍不留神就成了胖子。在饮食摄入量同等的情况下，巨大儿更容易发胖。

孕期营养宝典 拿走不谢

在医学界，有个“都哈理论”认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。因此，根据准妈妈们体质测评结果，综合考虑身高体重、体脂含量、基础代谢率、日常饮食能量来源等因素量身定制营养方案，推荐最佳的食物品种、摄入量及餐次等。他们的孕期饮食宝典里干货多多，一起来看看吧。

每天五至六餐：孕妇的饮食摄入量要均衡，不能暴饮暴食也不能饿肚子，这样才不会让营养供应大起大落。建议孕妇每天吃5-6餐，6：00-7：00早餐（不要为了睡懒觉省略早餐），9：00喝点牛奶吃点水果，11：00-12：00午餐，15：00-16：00加餐，17：00-18：00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。

主食不能少：孕妇也要保证主食的摄入，不要以为主食没有水果、山珍海味有营养就可以不吃。主食可以为我们提供丰富的碳水化合物，每天要摄入350-400克，最好含有1/5粗粮，粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇，调节体重，调节血糖，改善肠道，缓解孕妇便秘问题。

水果要吃低糖的：有人说怀孕时多吃葡萄宝宝眼睛又圆又大，其实葡萄糖分高吃多了反而不好。孕激素会抑制胰岛素分泌，所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素，也不能吃太多，每天摄入200-400克约一个中等大小苹果的量就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。

蘑菇可是优质蛋白质：摄入优质蛋白质对有助于胎儿的骨骼发育，但并非只有鱼禽肉蛋里才有。究竟哪种食物中含有的优质蛋白质多呢？孕妇可以记住这样一条规则：4条腿（牛羊猪肉）<2条腿（家禽）<无腿（鱼）<多条腿（虾）<1条腿（蘑菇）。原来，蘑菇比肉蛋还营养，而且脂肪含量还少。另外，孕妇还要记住每天至少要吃50克鸡蛋，可别光吃蘑菇了，因为蛋黄里面卵磷脂对胎儿大脑发育好。吃鸡肉最好选择仔鸡，营养价值和老母鸡一样，油水却少了很多。

不主张吃补品：怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不不能乱吃，吃之前最好咨询医生看是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药仅当作保健品大量使用，以为吃的越多效果越好。这种做法不仅造成药材的浪费，还可能出现副作用，比如人参吃多了会上火、出血、血压升高等。

头三个月补充叶酸：在怀孕前3-6个月可以补充含叶酸的维生素，怀孕后头三个月是要补充叶酸的，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天0.4毫克。有的叶酸产品片大超过0.4毫克，吃的时候要适量选用。至于补钙就要因人而异了，如果怀孕期间经常抽筋说明胎儿在宫内缺钙，需要在医生指导下补钙，多到户外活动，晒晒太阳，促进体内钙的吸收。过量摄入钙也不好，会增加肾脏负担。