备孕战打响 注意这些细节更易好孕

备孕战打响，一家人都进入紧急状态。男人戒烟、戒酒，女人调整作息，坚持运动……这些“大道理”很多人都懂，但是真的有效吗？真的会了好孕吗？其实，光知道养成良好的作息时间，调整生活习惯这些远远还不够。最重要的还是要注意细节，这样才会事半功倍更易好孕。

下面，我们就一起来看看，生活中要注意哪些细节。

1、养成良好的作息时间

常言道，日出而作，日落而息。说的就是生活要有规律，不能熬夜，什么时间做什么事。

要注意的细节：夜间开灯干扰生育能力

一项报告显示，夜间的光线不仅会影响睡眠质量，还会干扰你的生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

2、适当锻炼，增强体质

很多人都知道，运动可以增强体质，促进机体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。

要注意的细节：运动忌过量

运动可以增强体质，但是忌过量，如果女性每周剧烈运动超过5个小时，那她怀孕几率会有所降低；坚持低强度运动（如快步走或悠闲的骑车）的女性怀孕几率会增加。想要备孕的女性要学会寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式，并要适度休息。

3、营养均衡 合理饮食

孕前夫妻双方均要注意饮食多样化，加强合理营养，多吃一些对调养身体有益的食物，才能让身体保持最佳状态，为怀孕做准备。

要注意的细节：营养丰富的早餐可以保护卵巢，提供生育力

近几年，大家的养生意识越来越强，对不吃早餐的坏处也略知一二。不过还是有那么一些人，如白领，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。最新研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

4、多吃鱼有利于优生优育

对于备孕夫妻来说，鱼是备孕期间不能缺少的食物，多吃鱼对优生优育有好处。

要注意的细节：少号大型食肉型鱼类肉制品

美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提•马利克指出，想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼，这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

5、性爱时慎用润滑剂

对于夫妻来说，和谐性爱是优生的前提条件。而润滑剂正好迎合了性爱过程中润滑的需要，减轻了摩擦受伤的可能性（尤其是对于阴道干涩或性交疼痛的女性来说），在此基础上，进一步增加了性爱快感，并可以用气味和温度（比如一些能产热的润滑剂）等别出心裁的手段营造一种更放松、更投入的性爱氛围，所以为了使夫妻双方能够在排卵期进入绝佳的性爱体验，也有很多夫妻会使用润滑剂。

要注意的细节：选错润滑剂影响受孕

想要怀孕，男性应戒烟戒酒，女性则最好避免使用任何药物，即便是润滑剂这类外用药，也会因接触精液而影响怀孕。而实际上有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕，如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管，因此选用时要看清成分。

6、性爱时男上位是误区

很多夫妻为了备孕，做足各种准备，调整作息、身体调理、测排卵期，当然也包括同房时采用更易受孕的姿势。

要注意的细节：男人上位有利于受孕是误区

一直以来，大家对于性爱的体位都存在一个误区，认为只有男上位更易受孕。事实上，对受孕起到重要作用的因素是性爱时间和频率，不是采用什么体位。夫妻应尝试任何感觉舒服的性爱体位，在排卵期增加性爱频率，并使用排卵试纸。

生活中，总有那么一些人备孕期手忙脚乱，生活一团糟，不知如何才是最好的。其实，最主要的是调整心态，一定顺其自然，让你的体质调整到最佳状态。当一切准备好后，你就耐心准备好孕吧。