日本研究称太乐观不利减肥 果真“心宽体胖”？

日本京都同志社大学的研究人员对101名年龄在30～60岁的肥胖患者进行了研究，其间研究对象均参与为期6个月的碱肥课程。通过对问卷的分析，研究人员把他们的性格分成“FC”（自由儿童）和“A”（成人）两类，其中FC类性格自信乐观，A类性格小心谨慎、责任心强。研究结果显示，相比而言自我认知强的A类人减重较多。而那些在课程开始前乐观开朗的FC类人往往不易减肥成功。研究人员发现，心态过于乐观会使人难以坚持节食，而适当的负面情绪可以使人更为关注自己的健康和外表，从而更好地控制。

难道真的是“心宽体胖”？体重一直高居不下的人改怎样瘦下来呢？告诉你，这2套减肥操轻松易学超有效！

两套轻松易学的减肥操推荐

1、拉筋舒缓腿后侧

Step1

坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。

Step2

吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。

变化1

如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。

变化2

可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。

2、呼吸瘦身

Step1

双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。

Step2

双手往右侧平推，右脚膝盖弯曲，左脚伸直，注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧，而非胡乱扭动，随著动作深深吸气。

Step3

深深吐气，双手改往左侧平推，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次，可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

3、抬腿收小腹

Step1

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。

Step2

深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。

Step3

吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

健身操小贴士介绍

1、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼€€如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

2、动作不要过急，要慢慢保持姿态，只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

3、注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

4、想短时间达到效果，就要集中精力

5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。