仰卧起做练起来 轻松预防妇科病

当你在健身房流着口水死盯对面男神那几块金光闪闪，黝黑又迷人的腹肌时，是否有想过自己也可以呢？

对于男性朋友来说，锻炼腹肌可以让他看上去更勇猛，更健康。而女性锻炼腹肌又为的是什么呢？女性子宫、输卵管、阴道这些最重要的生殖器官都在藏在女性腹腔中。因此，锻炼腹肌可以让更好的保护腹腔内的脏器。

此外，腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位，经常锻炼腹部可以刺激这些血管，促进腹部血液循环，从而缓解各种妇科疾病。

30岁以上的女性、经常久坐的白领最容易变“腹婆”，尤其生育过后腹肌脂肪堆积起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美观，还增加心脑血管病的风险。

甩掉水桶腰 仰卧起坐练起来

仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼可以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。

一般来说，仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝式。

双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。

正确姿势搭配腹式呼吸法，能使腹部较深层的肌肉参与进来。

建议一开始的锻炼强度不宜过猛，先从每分钟20个开始，慢慢增加。

一般来说，二三十岁的年轻女性要达到防病效果，最好控制在每分钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分钟做25个即可。

此外，月经期间、妇科病急性期最好暂停仰卧起坐，锻炼前最好做些简单的热身、拉筋。

很多女性在初期在仰卧起坐时，都会觉得非常辛苦，甚至不想再坚持。但你有想过是否是自己掌握的技巧不够呢？按照上面的方法练起来，相信你会觉得也不是一件很难的事情。

开始不要给自己太大的压力，从小到多，慢慢积累，你会发现不仅可以预防妇科病，还可以让你的身材更加苗条，更加迷人。