体重不等于胖 30秒测出你的体重是否健康

在这个人人都很重视身材和减肥的时代，你知道吗？BMI指数（即身体质量指数）在正常范围内，并不代表你的脂肪就不超标哦。一项新研究发现，三分之一有着超重等问题的人，按照BMI指数的计算方法，都被测出是健康的。然而，其实腹部脂肪才是应该注意的关键，腹部脂肪越多患心脏病和糖尿病的风险就越高。其实，根据“腰高比”就可以推算出你的腹部脂肪量，从而监测自己的健康。美国《女性健康》杂志近日刊文教你一个简单易行的方法来测量你的体重是否健康，让你30秒就知道答案。

首先，取一根跟自己身高一样长的绳子，将其对叠。然后将对叠后的绳子围着自己的腰部绕一圈，看绳子是否比腰围长。若绳子有多余的，那么恭喜你，你在健康范围内；若绳子长度不够长，那么你就应该开始甩肉了。

想要减肥，但是又不想花费很多的时间和精力，该怎么办呢？美国《女性健康》杂志还推荐了11个懒方法帮助燃脂让你瘦得容易！

方法一：喝茶

茶叶中含有一定量的咖啡因，咖啡因能促进热量燃烧长达3个小时。值得注意的是，咖啡因亦可促进胃酸分泌，从而导致胃酸浓度的升高，会诱发溃疡甚至穿孔，所以空腹不宜喝茶。

方法二：坐健身球并保持稳定

用健身球代替椅子，并且坐在上面保持平衡稳定，每天可多消耗260卡的热量。

方法三：调整出行方式

上下班的时候，你可每周中有两天放弃乘坐私家车或出租车，选择其它的出行方式。令人惊讶的是，你会发现自己变得比每天乘坐私家车或出租车的时候要苗条。

方法四：嚼点口香糖

嚼点口香糖，以此来阻止自己吃零食，这样可少吃10%的零食，从而减少热量的摄入。

方法五：调低室内温度

研究表明，室内温度低有助于燃脂。而室温设置为15℃时，身体燃脂效果最佳。

方法六：吃点泰国菜

泰国菜注重调味，常用各种香料提味。而这些香料能加速机体的新陈代谢，从而消耗更多的热量。

方法七：做力量训练时偶尔偷个懒，休息一天

实验表明，每周做两次力量训练跟每周做三次进行对比的话，锻炼的是一样的肌肉，其效果也无区别。

方法八：盘腿静坐

实验证明，焦虑的女性与那些心态平和的女性相比，每天要少消耗约104卡的热量。因此，盘腿静坐可舒缓焦虑情绪，放松身心，让你控制好自己的体重。

方法九：少喝啤酒

研究表明，喝两瓶啤酒可使机体的燃脂速度下降73%。啤酒肚，不一定是喝出来的，但在喝酒时，会不知不觉摄入过多的菜肴。因此，它是小腹储存脂肪的帮凶，要想控制体重，就少喝点啤酒吧。

方法十：动起来

研究发现，久坐不仅会使你的臀部变大，使你的腰背变得又肥又圆，并且因为细胞扩张，会促进肥胖。与久坐不动相比，轻拍双腿或者来回走动能让你的机体多消耗几百卡的热量。因此，赶紧动起来吧！

方法十一：适量运动少出汗

流汗排出的只是水分，并非脂肪。像蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。因此，运动减肥并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。研究表明，仅十分钟的适度运动就能加速新陈代谢一小时。