中青年预防脑卒中的7大秘籍

随着中青年朋友们健康意识的增强，我们对脑血管病的巨大危害有了一定了解，对那些容易导致脑血管病危险因素也有了一定的认识。那么朋友们会问了，怎么才能够不得脑血管病呢？ 在此告诉大家如下七大秘笈：

1、保持良好的心态。这一条至关重要，如果我后面说的其他东西，您没能记住，只要记住这一条也会获益终生。

中青年正是创业打天下的时候，不但容易身体上透支，也容易精神上透支。亚健康随之而来，焦虑抑郁随之而生。烦恼忧愁都会导致我们的身体分泌一些毒性物质损害我们的大动脉，长此以往就会出现高血压、动脉硬化及脑血管病。所以遇事不能过于急躁，不当“拼命三郎”，合理安排工作学习的目标和进度，不拿自己和别人无谓的比较。俗话说人比人气死人，事实上的确也是这样。每个人都有不同的成长环境、物质基础和个体禀赋差异，而且每个人的价值观、追求目标也不尽相同。所以不要因为别人的成功、暴富而愤愤不平，也不要因为自己一时的不如意而怨天尤人，记住野百合也有春天，记住黄河水也有澄清的时候，一定要坚持自己的价值取向。只要你老老实实做人，踏踏实实做事，幸运之神就一定有光顾你的时候，自然也会拥有你自己的鲜花、掌声和财富。

2、保证良好的睡眠。我们身上的各个“零件”包括血管的保养和修复主要在深睡眠中完成，中青年白领因忙于事业经常秉烛夜战，日久天长就会导致我们的大动脉过早老化。如果出现想睡觉而睡不着、或者凌晨两三点就醒而且再也睡不着、或者夜间梦境连绵老是睡不踏实说明您已经出现了睡眠障碍。睡眠不佳的朋友临睡前可以做些肢体活动，室内活动或者室外慢跑都行，让我们的身体感受疲劳的感觉，这样有助于睡眠。睡前热水烫烫脚也有助于我们入睡。

但是有些朋友长期失眠，也就是所说的顽固性失眠。

最新的身心医学研究认为顽固性失眠的罪魁祸首基本上都是情绪障碍。

社会转型时期，各种矛盾越来越突出，如果没有正确的疏泄渠道，日积月累就会产生焦虑或者抑郁情绪，大脑的神经递质平衡发生紊乱，植物神经系统功能失衡，就会产生顽固性失眠。

对于顽固性失眠，首先应当反思一下自己，是不是定的目标超出了自己的能力范围？如果在名利与健康之间选择，您准备选择什么呢？应当结合实际情况调整自己的生活目标，使自己始终保持一种良好的心态。

其次应当给自己休个假，让我们的身心在美好的大自然中得以放松。如果工作实在脱不开身，至少应当选择一些舒缓、休闲的方式如看电影、听音乐、散步等放松自己紧绷的神经。

最后如果遇上一些难题，如亲朋去世、失恋失业、人际纠纷，最好向身边的亲人、朋友或者心理医生倾诉以求获得心理支持。

如果上面几种方法都不行，就一定要请神经内科或者精神心理科

专科医生来帮忙调理。睡眠障碍多和焦虑抑郁情绪相伴，经过药物调理一般都能恢复健康的睡眠。那些调节药物可能是中成药，也可能是西药。在这里我要告诉大家不要过度排斥西药，虽说是药三分毒不假，但是临床医生给咱们处方的药物都是经过长时间临床验证毒副作用非常少见，大家不必一看到药品说明书罗列了一大篇不良反应就不敢吃了。现在政府对制药企业，尤其是外国的制药企业要求非常苛刻，即使是非常少见的不良反应，也要求写进药品说明书。比如说某某药物，10000个人里面9999人吃了没有一点不舒服，可就是有1个人吃了以后说拉肚子，那药企就必须在药品说明书上写上，服用此药物后极少数人会发生腹泻。

3、控制体重。体重增高是上次咱们说的“五高”一高，之所以单独提出来讲一讲是因为这是控制脑血管病的基础，是其他四高的基础。中年白领由于日常应酬多，体育锻炼少，大多超重。超重后极易伴随五高（见下一条），所以一定要控制进食量，并保证规律进行体育锻炼。在这里我告诉大家一个小窍门，吃饭时先喝汤可以让我们很快产生饱腹感而减少进食总量。尽可能多进食蔬菜水果。像黄瓜最好生吃或者凉拌。另外还有一个我个人的体会，那些苦的东西往往是好东西。比如苦瓜，能去火解毒，按照现代医学解释其实是具有抗氧化功能。我们的身体包括动脉血管和脑细胞衰老的过程其实就是一个不断氧化的过程。那些具有抗氧化作用的蔬菜、水果能够让我们控制体重、保持年轻。这对于女同胞就更好了，女同胞们热衷于做美容让面容娇嫩、青春永驻，如果您多吃些具有抗氧化和作用的蔬菜、水果，不仅有利于控制体重，而且不做美容皮肤也照样娇嫩。

4、控制五高。即血压高、血脂高、血糖高、体重高、同型半胱氨酸高。这个主要靠健康饮食、生活起居规律、坚持服药。

控制高血压不但要把血压降到合理的水平，而且现在提倡平稳降压，就是说要让血压避免波动。波动的血压就像是有浪子拍打堤坝，持续的高血压就像是没有浪子的高水位蓄水，波动的血压比持续高血压危险更大，更容易发生“溃堤”也就是脑血管病事件。家庭可自备一个血压计。有朋友说了，像医院用的那种台式血压计我们用不好，电子血压计我又怕误差大，那怎么办？其实台式血压计的使用非常好学。如果您觉得实在困难，也可以使用质量较好的电子血压计。电子血压计和医院的台式血压计相比有一定误差，可以带到医院校正一下。

控制高血脂主要是控制过食肥腻，每顿最好八分饱，留点吃水果和饮水的空间。不但提倡少吃肥肉，我们还提倡炒菜时少放些植物油。现在生活水平提高了，不但饭店里炒菜全靠油炸油煎来出味，家庭炒菜也是放油越来越多，炒好的菜就像泡在油里一样。植物油包括对身体有一定好处的橄榄油过多后也会增加肝脏代谢的负荷，长期这样下去肯定全家血脂都得升高。

控制高血糖也是靠饮食控制。控制甜食，控制喝粥。稀粥里的糖非常容易吸收而导致餐后高血糖。控制高血糖和控制高血压一样也要求血糖在一天当中是比较平稳的。在此我提醒那些正在服用降糖药或者注射胰岛素的朋友，一定要规律进食。用药后没有及时进食或者进食量突然下降很容易发生危险的低血糖反应，表现为心慌、出汗、头晕，严重时会休克。所以患有糖尿病的朋友虽然不让吃糖，但是一定要象心脏病患者随身携带速效救心丸一样随身携带水果糖。发生低血糖反应时赶快嚼服几块水果糖或者巧克力或者饼干都行。

控制体重高，第一是饮食控制，第二是体育锻炼。

前面的四高大家都不陌生，但对于同型半胱氨酸这个名词，听说的朋友估计不多。这里我给大家介绍一下。

同型半胱氨酸是我们血液中一项指标，是近年才证实的脑血管病的危险因素。经过筛查，中青年，尤其是患有高血压的中青年有很多人合并高同型半胱氨酸血症。这项指标升高后会导致脑动脉内皮细胞损伤、动脉壁平滑肌增殖、过早硬化，血小板粘附性增高，血液粘稠，而易于发生脑梗死。

一般单位的体检项目中没有这项指标，还有许多基层医疗单位目前还不能同型半胱氨酸的筛查。可喜的是包括我们医院在内的很多大型医院都已经可以检测这项指标了，一旦发现它高于正常后我们还有特效的治疗药物可以将它的浓度降下来，只是需要较长一段服药时间。目前一般使用叶酸来治疗，最佳的治疗剂量是每天0.8毫克，过大的剂量长期服用会增加肝脏代谢的负担。该项指标非常高时也可以联用维生素B6和B12一起治疗。

5、戒烟限酒。烟草中的尼古丁可导致血管痉挛和管壁发生炎症反应，容易在此基础上形成血栓。过量酒精也可以损害我们的血管内壁，诱发血栓形成。吸烟除了能给我们带了一点精神安慰是百害而无一利，所以喜欢吸烟的朋友要尽早戒烟。虽然少了饮酒的确可以活血，但是不会饮酒的朋友不鼓励您通过饮酒来活血，长期大量饮酒的朋友一定要逐渐减少饮酒量。但是中青年难免会有一些应酬，为了减少酒精的损伤和醉酒，我们尽可能饮酒前吃一些食物以酒精的快速吸收，也可以在饮酒过程中较多的引用茶水或其他饮料来稀释酒精的浓度，延缓酒精吸入。

6、定期健康体检。这个估计一般的单位都作为员工的一项福利，每年体检一次。在此我要提醒朋友们的是有一项非常重要的项目，目前的体检菜单里都没有。那就是颈部血管超声。该项检查可以提前发现颈部动脉的危险斑块。

那么什么是颈动脉斑块？

颈动脉斑块是由于多重危险因素导致的颈动脉血管壁损伤、血流中的有形成分聚集所形成的团块状结构。这有点类似厨房下水道中积存的油污，时间久了会导致下水道堵塞。颈动脉斑块的危险不仅仅在于长大后堵塞局部的颈动脉，这毕竟是一个较为漫长的过程。颈动脉斑块的危险主要在于不稳定斑块，也就是在血管壁上不牢固容易脱落的斑块，这些斑块在超声中显示为低回声或者混合回声。当斑块整块或者部分脱落后就成了血流中的栓子，随血流到达大脑堵塞远端脑动脉，导致脑梗死。根据堵塞血管的大小及堵塞的时间会导致不同的结果。小血管堵塞症状较轻或者无症状，大血管堵塞会导致突发的偏瘫、失语等症状。堵塞时间短的，会出现一过性的言语不清、头晕、肢体麻木或者无力。如果彩超发现了这种危险斑块，一定要接受强化抗斑块治疗，力争控制斑块的生长和脱落。如果西药控制不良，也可以考虑合并使用中药治疗。

颈动脉斑块如此危险，医生要根据斑块具体的情况决定治疗的强度和疗程，在此提醒朋友们：

健康体检时最好筛查颈部动脉超声以尽早发现颈动脉斑块；

怀疑脑血管病的朋友一定要筛查颈部动脉超声；

已经患有脑梗死的朋友更应当定期复查颈部血管超声，追踪斑块的大小及稳定情况。

7、及早识别脑血管病的早期症状。这个“无声杀手”到来之前有哪些预兆呢？以下这些预兆值得警惕：眼睛一过性看不清东西、无缘无故流口水、突然口周麻木、突然说话别扭、突然手脚麻木、突然走路不稳或者偏向一侧。如果发现那位朋友出现了上述症状一定要在第一时间拨打120或者999，送到正规医院诊治。

好了，我们聊了有关如何预防中青年脑卒中的话题，告诉了大家七大秘笈。现在总结一下这七大秘笈：

1、保持良好的心态。

2、保证良好的睡眠。

3、控制体重。

4、控制五高。它们是血压高、血脂高、血糖高、体重高、同型半胱氨酸高。

5、戒烟限酒。

6、定期健康体检。

7、早发现，也就是及早识别脑卒中的早期症状。