■饮食早晚补水很重要
随着人们生活手段的变化,膳食、营养状况也有了明显改善,营养不良和营养缺乏等相关疾病都在持续下降,但这不是说人们的膳食结构就一定公道,营养不平衡等相关疾病也在同步增加。
膳食与血压密切相关,公道的膳食有利于血压的调节和控制。相反,膳食结构不公道,常摄入高能量、高脂肪和高盐的食品,可增加超重、肥胖、糖尿病、高血压及血脂异常等疾病的发生率。高血压的通常并发症严重威胁着人们的健康乃至生命。居民膳食结构不尽公道,高肉类及油脂类消费过多,谷类食品偏低;蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类及其制品摄入量较低,由此引起营养失衡,慢性病患病率大幅上升,成人超重率,肥胖率也都在迅速上升。所以,心内科医生建议病人需少盐、少脂、少胆固醇,多吃果蔬。
夏季来到,高血压病人应及时补充水分来降低血液黏稠度,天天起床后喝一杯水,晚上睡前也喝一杯,可适当饮用清凉解热的饮料,但不要多喝含糖饮料,逐日食盐的摄入量应在5克以下,膳食中应限制动物脂肪的摄入。
伴随,不要将空调温度降得过低,由于经常出入温差较大的地方,血管收缩过快,也轻易忽然引起血压升高等不稳定起因。而长时间待在空调房间里也轻易发生头晕、口干、心跳过快等症状,所以一定要保持室内透风。
■锻炼避免爆发性的运动
一到夏季,很多高血压病人就不愿意运动,实在适当的运动可有效控制体重,增加热量的消耗,减轻精神紧张,增强心肺功能,改善血液循环,还可进步血管壁的弹性,但要注意控制运动的强度和运动时间,尤其是中老年高血压病人,要以进行强度较低的全身运动为主。
(责任编辑:邹莲 )
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