太紧张得心脏病几率涨3倍

　　冠心病初发年龄目前正在逐年提前。因此，即使你还很年轻，一样也需要注意从日常生活入手预防心脏病。

　　最安全有效的运动方式是步行

　　想预防心脏病，首先要适量运动。研究证明，有运动习惯的人群比久坐不运动人群冠心病的患病率减少2倍；适量运动还有助于调节血脂水平，降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。最安全有效的运动方式是步行，一般每周3-4次，每次30-60分钟。

　　其次，要控制体重。目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。该指数计算的方法是：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。世界卫生组织拟定的世界标准是，BMI大于30为肥胖，但在相同的BMI下，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。因此在中国，只要BMI超过了28，就意味着你已经进入了肥胖者的队伍。超重和肥胖是冠心病主要危险因素，正所谓“腰带越长，寿命越短”。

　　精神紧张会减少对心脏的供血供氧

　　此外，要心理平衡。研究证明，精神压力不仅令心脏增加了需氧量，还减少了对心脏的供血供氧，与没有精神压力的人相比，他们罹患心脏病或死亡的几率上高出近3倍。所以每年至少1次体检，对健康人的保健也是必不可少，特别对中老年人或有心血管病家族史者，更应定期全面体检，可早期发现疾病，防患于未然。

　　不倡导饮酒保护心脏

　　同时，要合理膳食。控制脂肪、胆固醇的摄量，粗细粮搭配，食味不甜不咸，膳食中每日摄盐5—7克为佳。少食多餐，每日4—6餐，每餐8分饱。少吃甜食，每日摄入糖250-290克，相当于主食300—350克，肥胖者可酌减至150—200克。

　　最后，要戒烟限酒。吸烟有害健康，25％的冠心病死亡是由吸烟引起的，应该大力提倡、推行戒烟。适量饮酒是指妇女每天饮酒不超过1杯（相当于含3.5％酒精的啤酒360毫升），男子不超过2杯。