秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分一过，昼短夜长，寒气渐盛，自然界阳气由“长”转“收”，人体气血也随之由表入里。关节作为“筋之所聚”，对温差变化最为敏感——不少人的膝盖和腰背，这时候开始比天气预报还准了。
秋分养骨，做好四件事就够了。
一、保暖是第一要务：腰膝踝，一个都不能冻
中医认为“寒从脚起”，足部是经络汇聚之处，做好足部保暖能防止寒邪入侵、促进全身血液循环。腰部作为人体承重枢纽，也最易受寒邪侵袭。
具体做法
1.外出选择能覆盖腰部的上衣，睡眠时可在腰部加盖薄毯。
2.洗澡时用热水冲淋腰部3~5分钟，睡前用热盐袋热敷腰膝。
3.艾叶30克、生姜20克煮水泡脚，温经散寒，适合下肢冰凉、关节怕冷的人群。
二、吃对食物，强筋健骨
秋分饮食的核心原则是 “润燥不助湿” 。一方面要滋阴润燥，多吃梨、百合、银耳、芝麻等食物，滋养肝肾以养筋骨；另一方面要兼顾健脾祛湿，搭配薏米、茯苓、陈皮等食材，避免单纯滋阴导致湿邪加重。
推荐一道经典药膳：杜仲牛膝黑豆汤
取杜仲15克、怀牛膝10克、黑豆50克、核桃仁20克、枸杞10克、当归5克、猪脊骨300克，煲汤食用。此汤具有滋补肝肾、强筋健骨、活血化瘀的功效，适合腰膝乏力、关节僵硬的人群。
三、按揉两个“开关”气血通了关节就舒服了
中医有个简便有效的方法叫 “开四关” ，适合日常保健。四关穴由双合谷（手背虎口处）和双太冲（足背第一、二跖骨间）组成。合谷属气，太冲属血，两穴搭配可通达四肢、平衡阴阳，缓解关节僵硬。每天早晚用拇指按揉每穴3~5分钟，以酸胀发热为宜。
四、动要“缓”，静要“对”
秋分养生的基调是“收”，运动宜缓不宜猛。骨伤人群应摒弃夏季高强度运动的习惯，微汗即止，忌大汗伤阳。
腰不好的朋友，可以每天早晚双手搓热后快速上下摩擦腰部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开两指宽处），至局部发热为度，每次3~5分钟。肾中藏有元阳，是人体阳气的根本，搓热肾俞能有效驱散腰部寒气。
久坐办公牢记30分钟法则，到点起身活动颈腰；午休优先平躺，不要趴着睡，平躺可以解除重力对脊柱的压迫。
秋分养骨，重在“收”与“暖”。 护住腰膝踝的温度，吃对润燥祛湿的食物，每天花几分钟按揉穴位，动缓静对——这些看似简单的小事，坚持到入冬，就能感受到身体给出的回报。
骨安则身安，愿你这个秋冬，筋骨舒展，步履轻盈。
（文/广州医科大学附属第四医院）
