时及芒种，万物繁盛。此时江南梅雨绵绵、暑气蒸腾，高温高湿、湿热交蒸成为节气最显著的气候特点。《黄帝内经》有言：“湿气胜者，为濡泻、为骨痛、为关节不利”。很多人发现，一到芒种时节，老腰伤、膝关节酸痛、肩颈僵硬、肢体麻木等症状会频频复发，阴雨天更是痛感加剧。
芒种为何是骨科“多病期”？读懂湿邪伤筋骨的原理
芒种节气昼长夜短、雨水充沛，暑热裹挟湿气弥漫天地，而筋骨关节为人体筋膜、骨骼汇聚之处，最易藏湿留浊。中医认为“肝主筋、肾主骨、脾主运化水湿”。夏季脾胃运化减弱，水湿代谢失常，无法及时排出体外，湿气流注经络关节，会导致气血运行不畅、经络瘀堵不通，进而引发各类骨科不适：
1、湿阻关节：
湿气黏滞重浊，沉积于膝、踝、肩、肘等关节，导致关节酸胀、沉重、屈伸不利，关节炎、滑膜炎、旧伤劳损等极易复发加重；
2、湿困腰背：
湿性趋下，最易侵袭腰腹下肢，久坐人群、腰椎间盘突出、腰肌劳损患者，会出现腰背僵硬、隐痛反复；
3、气血亏虚：
芒种阳气外泄，人体气血趋于体表，筋骨内里气血不足，加上湿邪阻滞，肢体麻木、酸软无力的症状会明显增多。
简单来说：春夏养阳，湿邪最伤筋骨，芒种不护骨，整个夏季都容易被关节疼痛困扰。
芒种高发骨科问题对症自查
进入芒种，以下几类不适最为高发，大家可对照自查：
✅ 阴雨天、晨起后关节僵硬、酸胀沉重，活动后稍有缓解；
✅ 久坐久站后腰背酸痛、发紧，弯腰、转身活动受限；
✅ 膝关节怕凉怕潮，上下楼梯酸软无力，偶有轻微肿痛；
✅ 颈肩发僵、手臂发麻，伴随身体困倦、四肢沉重、舌苔厚腻；
✅ 跌打旧伤、术后康复部位，遇潮湿天气反复隐痛。
这些症状的核心诱因，都是芒种湿热之邪侵袭筋骨、经络瘀阻、寒湿留滞旧伤所致。
芒种4大养骨祛湿良方
结合节气“清热、祛湿、健脾、通络”的养生核心，一套简单易操作、老少皆宜的养护方法，日常坚持可护养筋骨。
起居防潮：杜绝湿邪入侵筋骨根源
芒种养生，先防潮、再养骨。潮湿环境是导致筋骨疼痛的一大诱因。
- 居家多开窗通风，阴雨天及时关闭门窗，避免潮气入内，被褥、衣物勤晾晒，杜绝“湿邪缠身”；
- 切忌久坐湿地、赤脚踩凉水、淋雨涉水，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物，防止湿气从毛孔侵入经络；
- 遵循“晚睡早起、子午小憩”原则，昼长夜短可适当晚睡早起，午时小憩20-30分钟，养心神、补气血，助力筋骨修复。
姿势护骨：规避夏季高发筋骨损伤
夏季衣物单薄、活动量大，加上闷热困倦、姿势懒散，极易诱发急性筋骨损伤：
- 护腰核心：杜绝直接弯腰搬重物，遵循下蹲发力、贴近身体、腿部起身的原则，减少腰椎压力，预防急性腰扭伤；久坐办公每40分钟起身活动，保持腰背挺直，避免含胸驼背；
- 护颈护肩：不长期低头看手机，空调、风扇切忌直吹颈肩、腰膝关节，避免寒湿气凝滞经络，加重僵硬疼痛。
饮食祛湿：健脾化湿，从内滋养筋骨
脾健则湿自除，湿去则筋骨通。芒种饮食忌生冷、油腻、甜腻，重在健脾清热、利水祛湿。
- 宜吃苦、吃酸、温食：苦瓜、芦笋、莲子清心降火、清热祛湿；西红柿、柠檬、食醋开胃生津；适量生姜泡水，温中健脾、驱散寒湿，契合“冬吃萝卜夏吃姜”的养生古训；
- 多吃利水食材：红豆、薏米、冬瓜、山药、茯苓，煮粥煲汤均可，帮助身体代谢水湿，疏通经络；- 忌贪凉伤身：少喝冰水、冰饮，少吃生冷瓜果，过度寒凉会损伤脾胃阳气，加重湿气淤积，诱发关节刺痛。
穴位通络：每日按揉，疏通筋骨祛湿气
推荐2个专属祛湿养骨穴位，日常按揉，轻松缓解关节酸胀、腰背沉重：
阴陵泉穴（祛湿第一要穴）
位置：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处
功效：健脾祛湿、通利三焦、舒缓腰膝酸胀，改善湿气重引发的肢体沉重、关节隐痛
手法：拇指按揉，每次3-5分钟，每日2次，以局部酸胀微热为宜
丰隆穴（化痰祛湿、通络止痛）
位置：小腿外侧，外踝尖上八寸，胫骨前肌处
功效：疏通下肢经络、化解湿浊瘀堵，缓解膝关节肿痛、下肢麻木沉重
手法：按压或轻敲5分钟，力度轻柔渗透，适合日常居家保健
温馨提示
芒种时节，很多人筋骨疼痛发作时，习惯自行贴膏药、热敷揉搓，盲目养护反而可能加重症状。
湿热型关节肿痛，切忌长时间热敷、艾灸熏蒸，容易加重湿热淤积、肿胀发热；陈旧性寒湿劳损，可在专业医师指导下进行针灸、推拿、拔罐、中药熏洗等中医外治，辨证施治。
若出现关节持续肿痛、活动受限、腰背疼痛反复发作、肢体麻木无力等情况，建议及时到正规医院就诊，避免小痛拖成慢病。
（文/广州医科大学附属第四医院）
