2025年即将结束，正是回顾本年度最受欢迎食谱的绝佳时机。从早餐到晚餐，这些热门菜肴让《EatingWell》的粉丝们一试再试。每份餐点均含有至少6克纤维，并搭配富含益生元或益生菌的食材，完全符合我们的肠道健康标准。无论是"嫁给我吧扁豆"还是蓝莓桃子奇亚籽奶昔，我们保证您在新的一年仍会持续享用这些美味。
01/25
蒜香卷心菜汤
这道温暖丰盛的汤品充满蒜香与柔嫩微甜卷心菜的风味。富含蔬菜和浓郁高汤的配方，既可作为轻食主餐，也适合作为开胃汤品。
02/25
嫁给我吧扁豆
这道高蛋白高纤维菜肴呈现浓郁舒适的口感，将柔嫩扁豆炖煮在日晒番茄与蒜香酱汁中。我们喜欢用烤全麦面包蘸取酱汁，您也可搭配糙米、藜麦或全麦意面。
03/25
蓝莓桃子奇亚籽奶昔
这款营养奶昔是早餐的完美选择。将冷冻桃子与甜蓝莓混合杏仁奶和酸奶，打造出柔滑果香基底，奇亚籽则提供额外纤维。
04/25
高蛋白黄瓜三明治
这款三明治的奶油酱由茅屋奶酪、白味噌、酱油和米醋搅打而成，提供丰富的蛋白质。搭配清脆黄瓜片，带来新鲜爽口的体验。
05/25
菠菜羊乳酪鹰嘴豆砂锅
这款温馨砂锅融合嫩菠菜、鹰嘴豆与糙米，加入奶油奶酪和酸香羊乳酪。新鲜莳萝、肉豆蔻与柠檬汁提亮风味，少许红椒增添温和辣度。烤至冒泡后撒上柠檬皮，成就一道温暖鲜亮的佳肴。
06/25
西兰花切达奶油菜豆
这道暖心料理让人联想到西兰花切达汤——但以平底锅呈现。柔嫩奶油菜豆增添植物蛋白与绵密口感，足以作为主菜。西兰花花蕾带来色彩，浓郁切达奶酪融化其中，还原经典风味。
07/25
五豆沙拉
这款鲜亮沙拉是风味与色彩兼具的清爽高蛋白配菜。浓郁的柠檬香草油醋汁包裹五种豆类，搭配爽脆彩椒与红洋葱。提前制作更佳，冷藏后风味交融，口感更出众。
08/25
嫁给我吧白豆菠菜平底锅
通过改用高纤维白豆和菠菜作为主料，我们将"嫁给我吧鸡肉"创新为素食版。请用厚实的全麦面包蘸取每一滴酱汁，尽享美味。
09/25
奶油树莓桃子奇亚籽奶昔
奇亚籽提供健康纤维，让您持久饱足。冷冻桃子的天然甜味搭配枣子与树莓的酸亮口感，使每一口都清爽满足。
10/25
黄瓜鹰嘴豆卷
这款简易卷饼是充满蔬菜的清爽午餐。 shredded绿卷心菜增添酥脆口感，而无腌菜仅用腌菜汁调味的奶油酱提供酸味却不含多余钠。鹰嘴豆泥的柔滑基底与新鲜蔬菜完美搭配。
11/25
红薯黑豆辣椒炖
这款丰盛的纯素炖菜风味十足。孜然、辣椒粉与墨西哥烟熏辣椒的温暖烟熏味，完美衬托高纤维红薯和黑豆。青柠与香菜增添清新亮色。
12/25
鹰嘴豆甜菜根羊乳酪沙拉配柠檬蒜香油醋汁
这款沙拉融合大地甜菜的清甜与羊乳酪的绵密，由柠檬蒜香酱汁串联。若有时间可自烤甜菜根，或为求便捷选用超市预煮品。
13/25
橙子桃子奇亚籽奶昔
甜橙与冷冻桃子混合浓稠希腊酸奶，由椰枣自然增甜，创造完美平衡风味。奇亚籽补充蛋白质、纤维和欧米茄-3，香草精则调和整体口感。
14/25
高蛋白蔬菜汤
这款纯素汤品以扁豆提供充足蛋白质与纤维，令汤品饱腹。配合姜黄与红薯等抗炎食材，一碗即享温暖舒适的均衡美味。
15/25
一锅煮白豆菠菜日晒番茄意粒面
这款温馨料理将柔嫩意粒面、高蛋白白豆与酸香日晒番茄融入蒜香草本奶酪酱。单锅完成，快速又满足。
16/25
隔夜奇亚籽燕麦
这款简易隔夜燕麦以桃子自然增甜，但任何新鲜或冷冻水果皆宜。奇亚籽静置后增稠，提供健康纤维与欧米茄脂肪。分装密封容器（如梅森罐），即可便捷携带作为早餐。
17/25
嫁给我吧西兰花
这款奶油西兰花借鉴热门"嫁给我吧鸡肉"，裹上日晒番茄酱汁，带蒜香与帕玛森奶酪风味。作为配菜或素食主菜，这道菜定能俘获您的心！
18/25
白豆羊乳酪柠檬蒜香油醋沙拉
这款快手沙拉无需开火。白豆提供植物蛋白与饱腹纤维，羊乳酪的酸咸味与鲜亮油醋汁形成对比。拌入新鲜香草与烤核桃，是轻食午餐的完美选择。
19/25
烤盘三文鱼配红薯西兰花
受墨西哥街头玉米启发的奶酪、香菜、辣椒与青柠组合，让这款烤盘三文鱼风味迸发。
20/25
嫁给我吧鹰嘴豆羽衣甘蓝浓汤
这款奶油浓汤灵感源自"嫁给我吧鸡肉"。我们改用鹰嘴豆和羽衣甘蓝创造纯素版，成就寒冷天气里温暖身心的舒适料理。
21/25
奶油柠檬帕玛森西兰花白豆
这道丰盛料理将柔嫩西兰花与绵密白豆融入丝滑柠檬帕玛森酱，顶部覆盖起泡奶酪。适合温馨家庭晚餐或分享餐食，搭配清脆沙拉即成暖心一餐。
22/25
蒜香帕玛森融化卷心菜
此简易食谱中柔嫩卷心菜在烤箱高汤中融化，吸收蒜香、帕玛森奶酪与红椒碎的风味。搭配烤鸡或猪肉享用。
23/25
蓝莓椰子核桃烤燕麦
这款烤燕麦从香蕉与椰枣获取天然甜味，蓝莓爆汁与核桃香脆增添口感。作为备餐或早午餐分享皆宜，佐以酸奶暖食开启营养一天。
24/25
浆果开菲尔奶昔
早餐将开菲尔加入这款浆果奶昔，可获得美味的益生菌补充。可自由替换手边水果与坚果酱，轻松定制您的喜好。
25/25
嫁给我吧融化卷心菜
柔嫩卷心菜块裹上浓郁日晒番茄奶油酱，成就美味素食主菜。用厚实全麦面包蘸取酱汁，或配糙米、全麦意面作为主餐。
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