拥有这种常见睡眠习惯的英国人中风和心脏病发作风险更高。根据一项新研究，您的睡眠习惯对心脏健康有重大影响。
具体而言，研究结果表明，睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的人群，发生主要不良心血管事件（MACE）的可能性更高。在本研究中，MACE包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定性心绞痛、中风、心力衰竭住院治疗或心血管疾病死亡。
该研究发表在《BMC心血管疾病》期刊上，科学家使用了芬兰北部1966年出生队列中3,231名成年人的数据。研究参与者在腕部佩戴活动监测器长达两周，研究人员选取连续七晚的睡眠数据进行分析。
研究者将睡眠特征分为以下三类：规律型、相对规律型和不规律型。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒习惯的健康与生活方式问卷，并接受了血压、体重指数、胆固醇和血糖的临床检测。
来自芬兰奥卢大学的研究人员利用此后十年的国家健康记录追踪了心脏病发作、中风和心血管相关死亡等心脏事件。据《今日医学新闻》报道，他们发现，在接下来的十年中，睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，其心脏病发作和中风等心血管事件风险更高。
与睡眠时间更规律的参与者相比，这些参与者的MACE风险几乎翻倍。研究人员还发现，在睡眠中点（即入睡到醒来的时间中点）高度不规律的人群中，风险增幅相似。
研究报告指出："在随访期间，共有128名参与者（占4%）经历了MACE事件。睡眠时间不规律与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时长低于群体中位数的参与者中被观察到。就寝时间不规律的个体MACE风险是规律就寝者的2.01倍，睡眠中点不规律者的风险则是规律者的2.00倍。"
研究结论强调："在睡眠时长不足八小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动（而非醒来时间）与风险增加相关。这些发现凸显了规律睡眠行为——特别是固定就寝时间——作为健康促进潜在目标的重要性。"
其他研究
这并非首次将睡眠质量差与心脏病风险关联的研究。2025年发表在《生物标志物研究》期刊的一项研究发现，仅缺失三个完整夜晚的睡眠就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在既往无睡眠问题的年轻人群中，该现象依然存在。该研究负责人、乌普萨拉大学医师兼副教授Jonathan Cedernaes评论道："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险关联的大型研究，通常聚焦于本身已有较高疾病风险的年长者。因此，令人关注的是，在仅经历数晚睡眠剥夺的年轻且原本完全健康的人群中，这些蛋白质水平仍以相同方式上升。这意味着强调睡眠对心血管健康的重要性必须从生命早期开始。"
如何改善睡眠
英国国民保健署（NHS）指出，普通成年人每晚需要7至9小时睡眠。为改善睡眠质量，NHS建议您：
- 每天固定时间上床和起床
- 睡前至少一小时放松身心，例如泡澡或阅读
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、遮光罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 保证床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少6小时避免吸烟或饮用酒精、茶和咖啡
- 避免深夜进食大量餐食
- 睡前至少四小时不进行锻炼
- 睡前避免看电视或使用智能手机等电子设备，因蓝光会使人保持清醒
- 白天避免打盹
- 感到困倦时切勿驾驶
- 失眠后勿补觉，应坚持正常作息时间
该健康机构指出，若调整睡眠习惯后失眠未改善、失眠持续数月，或失眠已严重影响日常生活导致难以应对，应及时就医咨询。
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