习惯性晚睡可能对心脏健康有害，尤其是对女性而言。
在一项新研究中，自认为"绝对夜猫子"的成年人在14年随访期间出现心脏健康状况不佳迹象的可能性，显著高于那些报告拥有更典型睡眠-觉醒模式的人群。
这项新研究进一步证明了夜猫子睡眠模式与心脏问题以及其他健康问题之间存在关联。
"睡眠是一种可改变的心血管风险因素。虽然其影响力不如吸烟那么强，但绝对不容忽视，"肯塔基州路易斯维尔诺顿心脏与血管研究所的介入心脏病专家马修·J·苏萨医学博士表示，他未参与此项研究。
夜猫子面临更高心脏病发作和中风风险
在这项研究中，研究人员使用了英国生物银行的健康数据，研究对象为英国超过30万名平均年龄57岁的成年人。
在参与者中，8%的人自认为是"绝对夜猫子"（就寝时间较晚），24%的人自认为是"绝对早起型"（就寝时间较早），67%的人属于中间类型，意味着他们对自己的睡眠类型不确定或既不是早起型也不是夜猫子。
为了评估心脏健康状况，研究团队采用了美国心脏协会的一套指标，称为"生命必需八大要素"，这些指标概述了与最佳心脏健康相关的因素，包括营养饮食、规律运动、良好睡眠质量、体重管理、不吸烟，以及健康的胆固醇、血糖和血压水平。
研究人员在比较夜猫子或早起型人群与具有中间睡眠习惯的人群时，得出了以下观察结果：
- 在14年随访期间，夜猫子群体心脏健康总体评分较差的可能性高出79%。
- 在14年随访期间，夜猫子群体心脏病发作或中风的风险高出16%。
- 早起型人群低心脏健康评分的患病率低5%。
夜猫子偏好与心脏健康不佳之间的关联在女性中比在男性中更为明显，苏萨博士认为这可能是多种因素共同作用的结果，包括未被诊断和治疗不足的睡眠障碍、生物学差异、慢性压力以及心脏病类型的差异。
为什么晚睡与较差的心脏健康相关？
"对公众来说常常令人惊讶但对心脏病专家而言并不意外的是，睡眠不仅仅是休息——它是血压等生理指标的主要调节器，"苏萨说。"已知睡眠不良与更差的心脏健康结果相关，这与现有生理学非常一致。"
该研究的主要作者、波士顿布莱根妇女医院和哈佛医学院的博士后研究员西娜·基亚内尔西博士指出，晚睡会打乱人体的生物钟或昼夜节律。
"一个可能的解释涉及昼夜节律失调，即人体内部时钟与现实生活安排（如工作、睡眠时间、进餐和光照暴露）不同步，"他说。
值得注意的是，这项研究是观察性的，因此不能证明较晚的睡眠-觉醒时间偏好会导致心脏健康不佳，只能证明两者之间存在关联。
"这也是我们必须谨慎的地方：相关性不等于因果关系，而睡眠不良与压力、轮班工作、抑郁、焦虑、疼痛、照护负担和社会经济因素紧密相关，"苏萨说，"所有这些因素都可能导致心脏问题。"
基亚内尔西博士还指出，夜猫子往往有其他对整体健康产生负面影响的习惯，包括更高的尼古丁使用率和睡眠不足。
英国生物银行的人群被认为比一般人群显著更健康，因此研究结果可能不完全适用于更广泛群体。此外，参与者回答是自我报告的，这可能引入误差。
改善睡眠模式可为夜猫子提升心脏健康
研究结果表明，夜猫子可以通过调整睡眠模式来采取行动改善心脏健康。
"对于倾向于晚睡的人，目标不一定是变成早起型，而是建立一个可持续且规律的时间表，并通过醒着时的健康习惯来支持它，"基亚内尔西说。
为了帮助改善睡眠卫生，苏萨建议如下：
- 争取每晚7至9小时的优质睡眠，尽管有些成年人可能在6.5至7.5小时就能表现良好。
- 保持就寝时间和起床时间一致，如果可能的话，包括周末。
- 全天获取充足的自然光，并在晚上避免人工光照。
- 睡前数小时内避免咖啡因以及任何食物或饮料。
- 通过保持卧室凉爽、黑暗和安静，使其成为睡眠圣地。
- 如果您长期疲劳、打鼾响亮或血压控制不佳，请进行筛查；您可能患有睡眠呼吸暂停。
"记住，有些进步总比没有进步好。改善通常来自于小而持续的改变，而不是追求完美的睡眠，"苏萨说。
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