膝关节疼痛可能会让你的健身计划暂时搁浅，但研究表明，有一个简单的解决办法：更换你的运动胸衣。这是最近发表在《应用生物力学杂志》上的一项研究的主要结论。那么，为什么你的运动胸衣会影响你的膝关节疼痛呢？以下是需要了解的内容。
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了35名胸围从B到D杯的女性运动员的数据。参与者被要求在穿着不同支持级别的胸衣时进行一系列练习。科学家们发现，穿着支持力不足的胸衣的人在落地时会更多地使用膝盖稳定肌，从而增加了前交叉韧带（ACL）损伤的风险。（如果你不熟悉，ACL是膝关节中的一条韧带，防止胫骨过度前移或膝关节过度旋转。）
但是，穿着高支持度胸衣的女性更倾向于使用髋部肌肉着陆，这减少了膝盖的压力。
我的运动胸衣会影响我的膝关节疼痛吗？
有可能。研究发现，较低支持度的胸衣可能导致你在锻炼时采取更加保护性的姿势，从而给膝盖带来额外的压力。然而，这项研究并没有明确得出低支持度的运动胸衣会导致膝关节疼痛，只是表明它们可能会增加风险。“这有点牵强，”洛杉矶西达赛奈克兰-乔布研究所初级保健运动医学专家、天使城足球俱乐部和洛杉矶银河队队医Tracy Zaslow博士说。
Gleason Performance Training的体能训练师Jillian Gleason解释说，胸部越大，重心就越容易偏离。但是，合适的运动胸衣可以将你的重心拉回到中立位置，从而使你在锻炼时有更好的姿态。“这样，你就不太需要做出调整来适应重心偏移，”Gleason说，“你也会更舒适。”
如何减少锻炼时的膝关节疼痛？
为了降低锻炼时的膝关节疼痛风险，首先要做好热身。“彻底的热身真的很有帮助，”Origin Physical Therapy的临床专家Ashley Rawlins理疗师说。“在高强度锻炼前进行动态拉伸和轻量级有氧运动。”
然后，关注你的动作。“膝关节疼痛通常来自肌肉不平衡和不当的动作，纠正这些问题可以减轻疼痛，”Gleason说。Zaslow补充说，小腿的力量也很重要。“这有助于减震，使膝关节处于正确的位置，”她说。
如何找到更适合的运动胸衣？
找到合适的运动胸衣不仅有助于避免膝关节疼痛，还可以保护背部并让你在锻炼时更舒适。
要找到合适的运动胸衣尺寸，最好用裁缝尺测量肋骨下方的胸围，确定你的带围尺寸。然后，测量胸部最丰满的部分。之后，计算带围尺寸和胸围尺寸之间的差值，以确定你的罩杯尺寸。
当然，膝关节疼痛很复杂，通常有多种原因。但如果你正在为此苦恼，这是一个值得考虑的简单改变。
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