如果你想在生活中实施一些简单的大脑健康习惯，晃动小指可能不是你首先想到的事情。但许多TikTok创作者却持不同看法。事实上，声称一种非常特定且看似微不足道的手指运动能够促进大脑健康甚至预防认知能力下降的说法，正是这款应用程序上最新流行起来的健康趋势——"小指时间"的基础。
专家介绍：大卫·珀尔马特（David Perlmutter），医学博士，美国临床营养学委员会认证医师（F.A.C.N.），美国脑部健康医学委员会认证医师（A.B.I.H.M.），《大脑守护者》一书作者；杰里米·利夫（Jeremy M. Liff）医学博士，纽约市认证神经科医生。
然而，与所有健康趋势一样，"小指时间"也吸引了不少质疑者。晃动小指来改善大脑健康真的有科学依据吗？下面，神经科医生将彻底解答这一争论。
什么是TikTok上的"小指时间"趋势？
首先，"小指时间"趋势到底是什么？基本上，该应用程序上的创作者正在发布自己进行特定手指运动的视频——与名称暗示的不同，这种运动不仅涉及小指。具体来说，创作者将食指和中指交叉，拇指和无名指捏在一起，同时保持这个姿势，每只手上下晃动小指30秒。
这种运动的理念是，能够在双手都完成这项练习是大脑健康良好的指标，而且定期进行这种练习甚至可能预防痴呆和其他认知能力下降症状。一些创作者甚至声称这种练习可以"预防阿尔茨海默病"。
晃动小指是大脑健康的指标吗？
那么，"小指时间"趋势是否有价值？神经科医生的回答是既肯定又否定的。"我欣赏任何能让人们思考保护大脑的事情。如果一个简单的手部运动能激励某人对大脑健康产生更大兴趣，那肯定是积极的，"认证神经科医生大卫·珀尔马特博士表示，"但重要的是要区分有趣或引人入胜的事物与那些已被证明能降低痴呆风险的事物。"
特定的"小指时间"运动尚未得到广泛研究，但类似运动可能与大脑健康存在微妙联系的想法并非新概念。"确实，重复性的精细手指运动能在某种程度上帮助我们重塑大脑，使之变得更好，"纽约市认证神经科医生杰里米·利夫博士解释道。他表示这体现了神经科学的两个常见原则："一起激发的神经元会连接在一起"和"用进废退"。本质上，"如果你一遍又一遍地重复任务（包括精细手指运动），你就能修剪并加强某些神经连接。"
话虽如此，利夫博士和珀尔马特博士都警告不要轻信TikTok上"小指时间"的说法。"这里有一小部分真相，但像往常一样，它在社交媒体上被严重夸大了，"珀尔马特博士解释道。"手部灵巧性、手指协调性、握力和精细运动控制都依赖于大脑、脊髓、神经和肌肉之间的健康沟通。研究表明，手部功能较差和握力较弱有时与认知能力下降风险增加有关。但这与声称练习特定手指运动能预防痴呆大不相同。"
"小指时间"能预防痴呆吗？
利夫博士直言不讳："不，它不能预防痴呆[或阿尔茨海默病]。目前我们甚至还不完全了解人们为什么会患上阿尔茨海默病。我们对大脑中发生的情况有更清晰的了解，但我们确切知道为什么有些人会患病而其他人不会。"
利夫博士确实指出，精细手指运动减少可能是认知疾病的某种常见后果。"但仅练习这个动作，没有其他背景，不会有助于你的大脑健康，"他重申道。
珀尔马特博士也表示同意："目前，没有任何可信证据表明进行病毒式传播的手指或小指运动能降低阿尔茨海默病风险或减缓认知能力下降，"他说。"这些运动可能反映了神经系统功能的某些方面，但它们尚未被验证为筛查工具或治疗方法。换句话说，它们是有趣的协调演示，而非经过验证的大脑疗法。"
如果你无法完成"小指时间"运动意味着什么？
如果你无法完成"小指时间"运动，你应该担心吗？可能不必。"许多完全健康的人只是在解剖结构、肌腱连接、灵活性或神经控制方面存在差异，使某些孤立的手指运动变得困难，"珀尔马特博士解释道。"有些人一生都无法完成这些动作。"
"这对诊断或得出关于你问题的任何具体结论来说太笼统了，"利夫博士补充道。"因为想想协调手指肌肉需要什么，从大脑顶部一直到手指肌肉需要很多不同的东西，中间有大约一百万件事。所以你不能下定论。"
不过，珀尔马特博士指出，在某些情况下，手指运动的丧失可能预示着更大的问题。"如果有人注意到手指协调性、虚弱、麻木或灵巧性下降的新损失——特别是如果它突然或逐渐发展——这值得医学评估，因为它可能反映出与痴呆无关的神经或骨科状况。"
如何真正提升大脑健康？
虽然"小指时间"可能不是改善大脑健康的秘诀，但你可以采用几种提高认知能力的习惯，让大脑整天保持活跃。
- 散步。珀尔马特博士表示，10分钟的快步走，尤其是在饭后，对你的大脑非常有益。"体育活动是改善大脑血流和支持健康新陈代谢的最有效方法之一，"他说。
- 学习新事物。即使离开学校后，继续挑战自己也很关键。珀尔马特博士建议保持简单，"比如学习另一种语言的几个新单词、一段音乐短语，甚至每天走不同的路线。新奇性有助于加强大脑网络。"
- 培养社交网络。"有意义的对话或社交互动可能是我们最被低估的大脑健康策略之一，而牢固的社交联系始终与更健康的大脑衰老相关联，"珀尔马特博士解释道。"对于那些活得最长且大脑健康最好的人，我们唯一确定知道的是他们拥有最好的社交网络，"利夫博士补充道。"与真实的人面对面：进行眼神交流、与人交谈、外出、与人一起笑。这是你能做的最好的事情。"
- 保证充足睡眠。"在深度睡眠期间，大脑清除代谢废物并自我修复，"珀尔马特博士解释道。"你根本无法通过过度锻炼或补充剂来弥补长期睡眠不足。"
结论
简而言之，你不应该特意把"小指时间"安排进日程。虽然手部灵巧性和协调性并非完全与大脑健康无关，但它们单独来看也不太可能产生有意义的差异。利夫博士还指出，"小指时间"运动远非练习手部灵活性的唯一方法。"你可以在日常生活中做其他涉及类似活动的事情，比如练习乐器或参加运动，而不仅仅是孤立的任务。"
不过，珀尔马特博士坚持认为，手部运动无法单凭一己之力（双关语）保护你的大脑。"证据非常清楚，保护大脑最有效的方法要全面得多，"包括上述身体、心理和社会活动。"这些生活方式选择影响炎症、线粒体功能和大脑免疫细胞（小胶质细胞）的活动，这些细胞被认为是阿尔茨海默病和其他形式脑部退行性疾病的中心角色。因此，虽然这些手部运动无害甚至可能很有趣，但它们不应分散我们对已被反复证明能产生有意义影响的干预措施的注意力。"
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