更新时间：2025年8月12日13:48 CDT
“日本散步”又称高强度间歇步行，是最新流行健康趋势，某些专家甚至认为这种锻炼方式优于传统的每日10000步目标。
尽管听起来可能难以置信，但研究显示“日本散步”确实具有显著健康效益，包括减重、降低血糖水平和减少炎症反应。
那么究竟什么是“日本散步”，该如何实践这种锻炼方式？
“日本散步”的起源
虽然社交媒体创造了“日本散步”这一名词，但并非发明了这种锻炼方式。
根据《女性健康》杂志报道，该术语源于日本信州大学2007年开展的研究。该研究发现高强度间歇步行可能降低老年人常见的高血压等健康问题。
这项研究成果由《糖尿病期刊》今年初发表的另一项研究所证实，证实糖尿病患者通过高强度间歇步行相比常规步行者具有更佳的步行能力。
如何实践“日本散步”
实践“日本散步”只需交替进行三分钟快走（提高心率）和三分钟慢走（降低心率）。重复次数可自由调整，但专家建议至少持续30分钟以获得完整效益。
这种锻炼方式无需任何设备，无论室内跑步机还是户外步道都可轻松实践。
如何抗衡每日10000步目标？
相比保持恒定步速的步行者，信州大学研究发现实践高强度间歇步行的群体具有更强的肌肉力量和有氧能力。
此外，对于缺乏时间和精力完成每日近两英里（约3.2公里）步行的人来说，10000步目标往往令人望而却步。
健身教练尤金·特奥在接受《洛杉矶时报》采访时表示：“很多人抱有非此即彼的心态，认为‘我达不到10000步就是失败’。关键是要改变人们对健身的认知偏见，消除这种极端思维。”
【全文结束】
