研究显示，每天仅持续几分钟的短时运动——例如奔跑赶公交车——就能大幅降低关节炎、心脏病和痴呆症等疾病的风险。专家表示，爬楼梯、与孩子积极玩耍或在办事间隙快步行走等行为均可能带来健康益处。
这项由中国研究者开展的研究纳入了96,408名参与英国生物银行（UK Biobank）项目的人员，他们佩戴设备追踪了一周的运动情况。专家将数据与七年内死亡或罹患八种健康状况的可能性进行了对比分析。
这些健康状况包括心脏病、心律不齐、2型糖尿病、肝病、慢性肺部疾病、慢性肾病、痴呆症以及免疫介导的炎症性疾病（如关节炎和银屑病）。研究发现，将更高比例时间用于高强度运动的人群，所有疾病风险均显著降低。
与不进行高强度活动者相比，痴呆症风险降低63%，糖尿病风险降低60%。研究人员指出，即使高强度运动时间较短，这些健康益处依然存在。
湖南省中南大学（Central South University）湘雅公共卫生学院的沈敏学（Minxue Shen）教授表示："高强度体力活动似乎会触发身体的特定生理反应，而低强度活动无法完全复制。在高强度体力活动期间——即那种让你感到喘不过气来的运动——身体会产生强有力的适应性变化。你的心脏泵血效率更高，血管弹性增强，身体利用氧气的能力也得到显著提升。"
研究发现，运动强度对降低关节炎和银屑病等炎症性疾病风险尤为重要。然而，对于糖尿病和慢性肝病等其他疾病，运动时长和强度二者均具关键作用。
沈教授补充道："高强度活动还能有效减少体内炎症反应，这或许解释了为何银屑病和关节炎等炎症性疾病风险显著降低。它可能同时刺激大脑分泌维持脑细胞健康的化学物质，从而解释痴呆症风险下降的机制。"
沈教授强调，人们无需加入健身房即可增加日常高强度活动。"将让你略感喘息的短时活动融入日常生活——比如快速爬楼梯、办事间隙快步行走或与孩子积极玩耍——就能产生实质性的健康改善，"他表示。"每周仅15至20分钟的此类努力——相当于每天几分钟——就与明确的健康获益相关联。"
英国国民保健署（NHS）建议成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动。但沈教授指出，其研究结果——发表于《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）——表明"运动构成方式至关重要，且针对不同预防目标，其重要性存在差异"。
"这有望推动基于个人特定健康风险的个性化运动建议，"他补充道。高强度活动并非对所有人都安全，尤其对老年人或患有特定基础疾病的人群。对这类人群而言，任何适度增加活动量的行为仍具健康价值，活动方案应严格根据个体状况量身定制。
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