从睡眠到刷手机的习惯，你的日常行为可能正在加速大脑老化，速度超乎你的想象。
尽管许多人认为生活方式对大脑健康影响不大，但专家表示，从压力到刷手机等日常习惯都在认知衰退过程中起着关键作用。
然而，Re:Cognition Health的咨询神经放射科医生兼医疗主任Emer MacSweeney博士表示："生活方式对大脑老化的影响比许多人意识到的要强大得多。"
"睡眠质量、身体活动、营养、饮酒和压力水平等因素直接影响大脑的功能和老化过程。"
她在此揭示了一个有趣的测试，可以帮助你了解自己的大脑年龄。
在回答问题时累计得分（A=0分；B=1分；C=2分），然后查看结果解读。
- 典型工作日夜晚，你通常睡几个小时？
a) 7-8小时
b) 5-6小时
c) 少于5小时
- 你多久喝一次酒？请诚实回答！
a) 每周0-1次
b) 每周2-3次
c) 每周4次或更多
- 你上一次真正锻炼身体（出汗，不是散步）是什么时候？
a) 本周
b) 几周前
c) 记不清了
- 你的日常饮食主要是……
a) 均衡饮食，包含蔬菜和正餐
b) 混合健康食品和方便食品
c) 高度加工食品——颜色单一且准备迅速
- 你多久与朋友或家人面对面见面一次？
a) 至少每周一次
b) 每月一两次
c) 很少
- 你每天花多长时间刷手机？
a) 少于2小时
b) 2-5小时
c) 超过5小时
- 你大多数日子的压力水平如何？
a) 可控制
b) 相当高
c) 持续感到不堪重负
- 你多久会忘记事情（名字或进房间目的等）？
a) 偶尔
b) 经常
c) 总是
- 以下哪项最能描述你？
a) 我不吸烟也不使用电子烟
b) 偶尔/社交场合
c) 每日习惯
- 你上一次学习新事物（技能、爱好或课程）是什么时候？
a) 最近
b) 一段时间前
c) 几年前
- 你醒来后第一件事是什么？
a) 起床开始活动，手机至少放30分钟不动
b) 快速浏览手机后起床
c) 直接拿起手机查看邮件、新闻和社交媒体
- 等待时（排队、等水烧开、等电梯等），你会立即拿手机吗？
a) 很少，我乐意站着不动
b) 有时
c) 总是——只要空闲，手机就拿出来了
测试结果解读
你的得分意味着：
0-4分：大脑年龄：30-40岁
你拥有与健康大脑老化相关的强大保护习惯。充足的睡眠、身体活动、均衡饮食和较低的压力水平有助于长期维持认知韧性。
5-8分：大脑年龄：40-50岁
你走在正轨上，但某些习惯可能正在加速大脑老化。睡眠不规律、压力或较少身体活动可能会影响注意力集中。
9-12分：大脑年龄：50-60岁
你的生活方式选择产生实际影响。睡眠紊乱、高压力、久坐行为或加工食品饮食都与认知表现下降相关。
13-16分：大脑年龄：60-70岁
你累积了多个风险因素，如睡眠质量差、慢性压力、活动水平低或社交退缩，这些可能影响情绪和思维敏锐度。
17-20分：大脑年龄：70-80岁
多个高风险习惯，包括缺乏活动、压力和睡眠质量差，都与加速认知衰退相关，长期可能削弱心理韧性。
21-24分：大脑年龄：80岁以上
睡眠质量差、活动量低、压力高和认知刺激不足等生活方式因素导致大脑加速老化。好消息是，大脑健康对改变高度敏感，做出适当调整就能产生积极影响。
【全文结束】