核心要点
- 研究表明睡眠、饮食和运动的微小调整可降低10%心血管疾病风险
- 研究人员分析了53000多人佩戴监测设备8年期间的数据
- 专家指出结合多种生活方式改变比专注单一行为更有效
科学家已证实，每晚仅需额外增加11分钟睡眠，配合改善饮食和加强身体活动，即可有效预防心血管衰竭、心脏病发作及中风。
根据《欧洲预防心脏病学杂志》发表的研究，这种微小调整——包括每晚多睡11分钟、每日增加4.5分钟中高强度身体活动、多摄入1/4杯蔬菜——能带来"显著降低"心血管事件风险的效果。
研究团队通过8年追踪分析53000多名佩戴可穿戴监测设备人群的数据发现，实施这些渐进式改变的参与者，其心力衰竭、中风和心脏病发作风险降低了10%。
研究首席作者、悉尼大学研究员尼古拉斯·科梅尔博士在新闻稿中表示："我们证实，结合生活中多个领域的微小改变，能对心血管健康产生出人意料的积极影响。这对大众而言是令人鼓舞的消息，因为相较于试图彻底改变单一行为，进行少量复合式调整对大多数人而言更易实现且可持续。"
科梅尔强调，正是这些积极行为改变的累积效应在改善健康方面最具影响力，即便调整幅度"微小"。
"即使日常习惯仅有 modest（微小）改变，也可能带来心血管健康益处，并为长期进一步调整创造机会，"他补充道，"我鼓励人们不要忽视对日常惯例进行一两项微小调整的重要性，无论它们看似多么微不足道。"
尽管研究结果令人振奋，但作者指出该研究"无法确立生活方式行为与心血管风险之间的明确因果关系"，需更多证据验证结论。
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