如果头发生长是您的首要关注点，那么您可能考虑过服用胶原蛋白或生物素补充剂（或两者都服用！）。这些成分无处不在，几乎不可能浏览任何社交媒体信息流而不看到人们声称它们具有头发生长功效的个人经历。
但面对大量相互矛盾的信息，很难确定哪种补充剂（如果有的话）对您和您的头发需求最有效。因此，为了平息胶原蛋白和生物素之间的争论，我们咨询了专家。请看他们怎么说。
胶原蛋白如何促进头发生长
胶原蛋白在身体许多部位都起着重要作用，包括促进健康头发生长。Rabach Aesthetics的认证皮肤科医生Morgan Rabach博士解释说，当我们的真皮胶原蛋白健康时，毛囊能更好地锚定在头皮上生长。随着年龄增长，我们的胶原蛋白水平下降，皮肤变薄。Rabach博士表示，这可能导致血液循环减慢，头发更容易断裂和受损。
那么，胶原蛋白补充剂如何发挥作用呢？据信它们可以通过与皮肤相关的益处来支持头发厚度。纽约市皮肤科医生Hadley King博士解释说，研究表明，由更容易吸收的胶原蛋白肽制成的胶原蛋白补充剂以及外用产品，最能证明可改善皮肤保湿并增强皮肤屏障。因为胶原蛋白可能有助于支持头皮健康，所以它也可能促进健康头发生长，但King博士表示，这方面的证据仍然有限："目前还没有定论。"
对鱼类、贝类、鸡蛋或牛肉过敏的人在服用胶原蛋白补充剂时应谨慎，因为它们有时由动物源性成分制成。她还表示，患有肾脏疾病、需要限制蛋白质摄入的情况，或怀孕或哺乳的人应首先咨询医疗保健提供者以确保安全。其他缺点可能包括轻微腹胀、胃部不适或味道不佳。因此，在将胶原蛋白补充剂纳入日常饮食前，需要考虑一些因素。
生物素如何促进头发生长
生物素，也称为B7，是产前补充剂中众所周知的成分，但并非仅此用途。King博士解释说，由于脱发是生物素缺乏的症状，生物素是一种常被推荐用于帮助头发生长的成分。Rabach博士表示，它可能有助于纠正这些与缺乏相关的头发问题，并补充说她有一些患者对生物素治疗头发变薄和脆弱指甲的效果非常推崇。但实际上，还需要进行更多研究。
King博士说："根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，目前没有足够证据评估生物素在治疗脱发方面的有效性。需要进一步研究来确定生物素补充剂是否能改善成年人的皮肤、头发和指甲健康，特别是对那些不缺乏这种维生素的人。"
Rabach博士补充道："真正的缺乏症并不常见。因此，您绝对不希望在不进行医学检查的情况下服用这种补充剂，认为补充剂会有所帮助。请医生进行全面检查并进行毛发测试，以确定哪种头发补充剂最适合您。"
此外，在服用生物素时要小心。King博士警告说，它可能会干扰某些实验室检测结果，包括甲状腺激素、生殖激素和心脏检测。因此，请务必让医生了解您的情况。
胶原蛋白还是生物素对头发生长更好？
从技术上讲，在头发生长方面，生物素比胶原蛋白有更多的科学证据支持。但是，生物素仅在存在生物素缺乏时才真正有效。那些头发脆弱、饮食限制严格、营养缺乏或胃肠吸收问题的人将从这些补充剂中获益最多。Rabach博士说："对饮食正常的健康人来说，这两种补充剂的效果非常小——甚至可能根本没有效果。"
虽然您可以同时服用胶原蛋白和生物素补充剂，但两位专家都表示，结合使用并不能保证获得更好的效果。她说："脱发是由荷尔蒙、压力或甲状腺问题、遗传因素或自身免疫疾病引起的。在这些情况下，仅靠补充剂可能不足以解决问题。"
King博士表示，实际上，人们应该使用外用米诺地尔(minoxidil)来促进头发生长——因为这是经过证明的、适用于男性和女性的最有效的非处方选择。（不过，如果您养宠物，请注意它对它们有剧毒。）所有专家都强调，当您有问题时，应去看医生。咨询专业人士以制定最适合您的计划总是最好的选择。
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