根据周二发表在《心脏》杂志上的一项大型新研究，加快步行速度可以降低心律异常的风险。研究发现，与慢速步行相比，中等或快速的步行速度分别与所有研究的心律异常风险降低35%和43%相关。
这些心律异常包括心房颤动、心动过缓和室性心律失常。心房颤动是最常见的心律失常，其特点是心跳不规则且快速，起源于心脏的上腔（心房）。心动过缓是指心率通常低于每分钟60次，而正常范围是每分钟60到100次。室性心律失常则发生在心脏下腔（心室）跳动过快时。
“步行的好处在于它对每个人都是可行的，”该研究的资深作者、苏格兰格拉斯哥大学公共卫生教授Jill Pell通过电子邮件表示。“你不需要花钱去健身房或购买设备。你可以直接走出家门并继续走。”
据2024年的一项研究估计，全球约有6000万人患有心房颤动。Pell表示，其他心律失常的患病人数尚无确切数据，但总体而言，心律失常患者患心脏病发作或中风以及早逝的风险更高。
“虽然有一些药物和治疗方法可以提供给这些人，但最好还是预防心律失常的发生。”Pell补充道。
此外，据作者所知，此前只有一项关于步行速度和心律失常的研究，而且仅关注了一种类型的心律失常。过去的研究表明，“步行速度与其他结果如心血管疾病有关，因此我们想看看是否也与心律失常有关，”Pell说。
研究人员分析了2006年至2010年间招募的英国生物银行研究中的成年人的健康和活动数据。该研究跟踪了超过50万名40至69岁英国人的健康状况。参与者回答了问卷，询问他们的步行速度是慢速（每小时不到3英里或4.8公里）、中速（每小时3到4英里或4.8到6.4公里）还是快速（每小时超过4英里或6.4公里）。
在平均13年的随访期间，9%的参与者出现了心律失常。
“我们有超过42万人的自报步行速度数据，但我们还有近82000人的加速度计数据，”Pell说，指的是手表记录的运动速度数据。“加速度计数据显示，每天以中速（每小时3到4英里）步行5到15分钟就足以降低风险。”
研究发现，这种关联在60岁以下的人群、非肥胖人群、高血压患者或有两个或以上既往病史的人群以及女性中最为明显。
“这是一个有趣的发现，因为尽管女性患心房颤动的可能性低于男性，但当她们患上心房颤动时，发生心脏病和中风的风险比男性高，”Pell说。
心脏病专家Martha Gulati认为这项研究非常重要，并表示这证实了她和其他人之前的相关研究，即体力活动对心房颤动有益，且在女性中关联更强。
“这表明，预防心脏心律失常的主要策略之一是快步走，”Gulati补充道，她是洛杉矶雪松西奈医疗中心Smidt心脏研究所的预防心脏病学主任。Gulati没有参与这项研究。
步行速度与心率之间的关系
由于这是一项观察性研究，因此并不能证明因果关系，作者表示。自我报告的健康数据也可能受到回忆不准确或偏见的影响。
在观察性研究中，总是存在走得慢的人是因为已经患病的风险，Pell说。
“我们尽一切可能避免这种情况，确保研究开始时没有人有任何类型的心脏或血管疾病，”她补充道。“然而，我们现在确实需要一个干预研究来确认我们的发现：对一些走得慢的人进行研究，要求他们增加步行速度，而另一些人则不这样做。”
心房颤动与多种危险因素有关，这些因素也与心脏病、糖尿病、高血压和肥胖等疾病相关，纽约大学心血管疾病预防中心主任Sean Heffron说。他没有参与这项研究。
步行速度较快的参与者更有可能是男性，居住在较富裕地区，生活方式更健康，体重更轻。他们还具有更好的握力、较小的腰围以及较低的炎症和代谢风险因素，如高胆固醇或血糖。
“心动过缓或室性心律失常是非特异性的，可能有许多其他原因，显然与生活方式因素的关系不如心房颤动那么明确，”Heffron补充道。“我觉得将它们放在一起研究很有趣。”
作者发现，更快的步行速度带来的益处中有三分之一是由于步行速度快可以降低胆固醇、血糖和血压，并减少体重增加的风险，从而降低心率异常的风险。
尽管快步走似乎比慢步走更好，“第一步就是字面上的第一步，”Gulati说。“慢步走是我们开始的方式，但你做得越多，步伐就会变得越快。”
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