你是否注意到运动员在比赛或竞赛前热身时会向后行走或跑步？事实证明，这背后有充分的科学依据。
倒走确实具有多种治疗益处，但首先需要提醒：在跑步机或椭圆机上尝试倒走前，请务必咨询你的医生和物理治疗师，并确保有专人监护。
腿部肌肉力量增强
在美国运动医学学院最近的一次会议上，有多项关于倒走的研究成果被提出。大部分研究是在跑步机和椭圆机上向后移动时进行的。
在比较两组膝关节损伤康复人群时，与传统向前行走组相比，倒走组在股四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）力量方面显示出显著改善。小腿/脚踝前部（胫骨前肌）和后部（腓肠肌/跟腱）的肌肉在倒走时也表现出力量和耐力的增加。
一种解释是，向前运动在日常生活中过于常规化，已经变得非常高效，不会对肌肉造成负担或压力。虽然这种效率防止了日常活动中的疲劳，但可能不足以让肌肉承受足够压力以快速增强力量，而进行不熟悉的运动则可以做到这一点。
心血管益处/卡路里消耗
很大程度上由于进行不熟悉运动带来的额外压力，跑步机上的倒走或椭圆机上的倒踩，比所有级别的向前运动提供了更大的心血管益处和卡路里消耗。具体来说，在坡度为5%至10%的条件下，以2.5英里/小时的速度在跑步机上倒走，比在相同条件下向前行走更能显著提高心血管耐力。
这一知识对需要更多有氧运动的健康个体非常有用。然而，对于有心脏问题的人群，这也可能是一个警示，在参与此活动前应咨询医生。
减肥效果
发表在《国际肥胖杂志》上的一项最新研究发现，那些进行新活动或增加活动强度（即使是短时间的间歇训练）的人，比那些以相同速度持续较长时间锻炼的人消耗更多能量并燃烧更多卡路里。此外，当进行倒走等新活动时，燃烧的卡路里甚至更多。
这一现象可能是因为向前行走等常规活动执行起来更加高效和轻松。当我们以低效方式执行倒走等新的运动技能时，我们挑战了身体，从而燃烧更多卡路里。换句话说，如果你想在不延长锻炼时间的情况下燃烧更多卡路里，可以尝试新活动，并在部分时间内间歇性地进行更高强度的锻炼。例如，在跑步机上以2.5英里/小时的速度倒走30分钟，但每5分钟在5%至10%的坡度上进行一到两分钟的锻炼。
保护肌肉、肌腱和关节
一些研究表明，通过进行不同锻炼来使用其他肌肉群可以保护肌肉和肌腱免受过度使用，保护关节免受磨损。
具体来说，膝关节和髌骨关节——膝盖骨在膝关节上滑动的关节——由于对关节的压力和压缩力较小，从倒走中受益。大腿和脚踝/足部肌肉在肌肉伸长时使用不同的收缩形式而受益。一些作者提出，这也可能预防拉伤，对有胫骨夹板（小腿疼痛）和扁平足（过度内旋）病史的人可能有价值。
防止运动枯燥
变换你的锻炼计划可以防止枯燥。通常，愿意改变锻炼方案的人比固守相同常规的人更坚持，锻炼时间也更长。在不同方向上进行锻炼，以提高距离、速度和阻力的新挑战，将为你的计划带来新鲜感。
改善平衡与协调能力
近年来，通过改善平衡和协调能力来预防跌倒受到了广泛关注。这对运动员很有价值，但对50岁以上人群可能更为重要。
随着年龄增长，平衡中心对倾斜、高度、旋转和侧向运动变化的反应变慢。这种缓慢的反应时间会导致可能导致骨折、头部损伤等的跌倒。在平衡中心严重受损之前，通过挑战前庭和平衡中心来解决这个问题非常重要，而倒走是有效实现这一目标的一种方法。
保罗·J·麦卡雷（Paul J. Mackarey），物理治疗师，健康科学博士，专攻骨科和运动物理治疗。他在宾夕法尼亚州斯克兰顿（Scranton）和克拉克斯萨米特（Clarks Summit）私人执业，并担任盖辛格联邦医学院（Geisinger Commonwealth School of Medicine）临床医学副教授。电子邮件：mackareypt@gmail.com。
物理治疗师助理莱克西·迪格雷戈里奥（Lexi DiGregorio）在跑步机上倒走。（提交照片）
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